Dormir rapidamente pode ser um desafio para algumas pessoas, especialmente se você está lidando com insônia ou dificuldades para adormecer.
Portanto, confira a seguir algumas opções para dormir rápido.
Aprenda como fazer chá de hortelã para dormir:
Ingredientes:
- 1-2 colheres de chá de folhas de hortelã frescas ou secas (ou a gosto)
- 1 xícara de água fervente
- Opcional: mel ou outro adoçante a gosto (se desejado)
Instruções:
Prepare a água: Ferva uma xícara de água em uma chaleira ou no fogão. Certifique-se de que a água esteja bem quente, mas não fervendo.
Prepare a hortelã: Enquanto a água está esquentando, lave as folhas de hortelã frescas (se você estiver usando) em água corrente para remover qualquer sujeira ou resíduos. Se você estiver usando folhas secas, não precisa lavá-las.
Coloque as folhas de hortelã na xícara: Coloque as folhas de hortelã frescas ou secas em uma xícara resistente ao calor. A quantidade de folhas depende do seu gosto pessoal. Geralmente, 1 a 2 colheres de chá de folhas de hortelã são suficientes para uma xícara.
Despeje a água quente: Assim que a água atingir o ponto de fervura, despeje-a sobre as folhas de hortelã na xícara.
Cubra e deixe em infusão: Cubra a xícara com um prato ou uma tampa para manter o calor e permitir que as folhas de hortelã liberem seus óleos essenciais. Deixe o chá em infusão por cerca de 5-10 minutos. Quanto mais tempo você deixar as folhas de hortelã em infusão, mais forte o sabor e o aroma do chá serão.
Coe e sirva: Passado o tempo de infusão, retire as folhas de hortelã da xícara, usando um coador. Se desejar, adicione mel ou outro adoçante a gosto.
Aproveite o chá: Beba o chá de hortelã cerca de 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama para relaxar e ajudar a melhorar o sono.
Lembre-se de que a temperatura morna ou um pouco quente é ideal para o consumo antes de dormir. Aproveite o seu chá de hortelã relaxante e tenha uma boa noite de sono!
DICAS PARA DORMIR RÁPIDO
Estabeleça uma rotina de sono:
Vá para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana.
Isso ajuda a regular seu relógio biológico e a melhorar a qualidade do sono.
Crie um ambiente propício para o sono:
Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Use cortinas blackout, se necessário, e considere o uso de tampões para os ouvidos ou um aparelho de ruído branco.
Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir:
A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Tente desligar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
Pratique a higiene do sono:
Evite cafeína, álcool e refeições pesadas perto da hora de dormir. Faça atividades relaxantes antes de dormir, como leitura, meditação ou alongamento.
Mantenha-se ativo durante o dia:
Exercícios regulares podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir.
Evite cochilar durante o dia:
Cochilos prolongados durante o dia podem prejudicar sua capacidade de dormir à noite.
Use técnicas de relaxamento:
Aprenda técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou o relaxamento muscular progressivo, para acalmar sua mente antes de dormir.
Limite preocupações e pensamentos estressantes:
Se você está tendo dificuldades para desligar sua mente, considere manter um diário de preocupações para liberar seus pensamentos antes de ir para a cama.
Considere terapia cognitivo-comportamental (TCC) para insônia:
A TCC é um tratamento eficaz para a insônia e pode ajudar a identificar e tratar os fatores subjacentes que estão afetando seu sono.
Evite olhar para o relógio:
Olhar constantemente para o relógio pode aumentar a ansiedade sobre não conseguir dormir, o que torna ainda mais difícil adormecer.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário experimentar diferentes estratégias para encontrar o que funciona melhor para você.
Se você continuar tendo problemas com o sono, considere falar com um médico ou especialista em sono para obter orientação adicional.