MASSA MUSCULAR

QUAL LANCHE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja qual a melhor DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Os nutrientes para ganhar massa muscular podem ser adquiridos em alimentos de origem animal e vegetal, melhorando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo

Cadastrado por

Marcus Vinícius

Publicado em 02/10/2023 às 16:05

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O ganho de massa muscular não deve ser apenas associado a prática de exercícios físicos, é muito importante aderir a uma alimentação adequada e balanceada para garantir o aumento da massa muscular, seja entre homens ou mulheres.

Desta forma, é recomendado o consumo de alimentos que sejam ricos em proteínas, mas também é muito importante a redução do consumo de alimentos que possuam gorduras saturadas.

DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Segundo informações da coluna de Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes para ganhar massa muscular é uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes podem ser adquiridos em alimentos de origem animal e vegetal, melhorando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

ALIMENTOS PARA AUMETAR A MASSA MUSCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

Ovos;
Leite e derivados;
Peixes;
Carnes magras;
Grãos integrais;
Leguminosas;
Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

É importante lembrar que não basta apenas a prática de exercícios físicos para ganhar massa muscular, é preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

Iogurte grego com mirtilo;
Shake de proteína;
Fatias de maçã e amêndoas.

Almoço

Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.

Jantar:

Salmão, quinoa e aspargos;
Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
Peito de frango com batata doce e salada.