O QUE COMER NO LANCHE DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Saiba qual a melhor dieta para GANHAR MASSA MUSCULAR

A alimentação é uma das principais formas de se ganhar massa muscular; a prática de exercícios físicos por si só não é o suficiente para o aumento de massa muscular.

É recomendado que uma alimentação adequada e balanceada seja incluída na dieta para o ganho de massa muscular, seja em homens ou mulheres. Para isso, são recomendados alimentos ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.

Veja nesta matéria:

• Comidas para ganhar massa muscular;
• O que comer para aumentar a massa muscular;
• Melhor dieta para ganhar massa muscular.

COMIDAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

De acordo com a coluna de Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes para aumentar o ganho de massa muscular é uma alimentação rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes são facilmente encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, auxiliando na melhoria da construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

O QUE COMER PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR?

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

• Ovos;
• Leite e derivados;
• Peixes;
• Carnes magras;
• Grãos integrais;
• Leguminosas;
• Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

É importante lembrar que não basta apenas a prática de exercícios físicos para ganhar massa muscular, é preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

• Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  
• Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  
• Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

• Iogurte grego com mirtilo;
  
• Shake de proteína;
  
• Fatias de maçã e amêndoas.
  

Almoço

• Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  
• Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  
• Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.
  

Jantar:

• Salmão, quinoa e aspargos;
  
• Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  
• Peito de frango com batata doce e salada.