QUAL MELHOR CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Saiba quais os principais ALIMENTOS para ganhar MASSA MUSCULAR RÁPIDO

Uma das estratégias essenciais para ganhar de massa muscular, tanto para homens quanto para mulheres, é adotar uma alimentação adequada em combinação com a prática regular de exercícios físicos.

Por isso, é importante consumir alimentos ricos em proteínas para favorecer o aumento da massa muscular, ao mesmo tempo em que se deve evitar o consumo de alimentos que contenham gorduras saturadas.

QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Segundo informações da coluna de Bem-estar do Globo, uma das principais formas de se conseguir massa muscular é uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

PRINCIPAIS ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

• Ovos;
• Leite e derivados;
• Peixes;
• Carnes magras;
• Grãos integrais;
• Leguminosas;
• Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

QUAL MELHOR CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Além dos exercícios físicos, é importante manter uma alimentação adequada, que seja balanceada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

• Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  
• Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  
• Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

• Iogurte grego com mirtilo;
  
• Shake de proteína;
  
• Fatias de maçã e amêndoas.
  

Almoço

• Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  
• Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  
• Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.
  

Jantar:

• Salmão, quinoa e aspargos;
  
• Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  
• Peito de frango com batata doce e salada.