A dor lombar crônica, também conhecida como Lombalgia, é a dor que ocorre na região entre a décima segunda costela até o sulco interglúteo.
Ela pode ser acompanhada de dor que se irradia para uma ou ambas as nádegas, ou para as pernas na distribuição do nervo ciático (dor ciática).
O Dr. Ricardo Kobayashi, médico ortopedista com área de atuação em dor e professor colaborador do Centro de Dor da USP, explica que existem diferentes tipos de dor lombar e cada tipo tem um tratamento específico.
Por esse motivo, a avaliação por um especialista se torna essencial para escolha do melhor tratamento conforme as necessidades específicas de cada pessoa.
Nesta matéria, vamos apresentar algumas dicas que podem ajudar a evitar a dor lombar. Veja agora!
5 MELHORES DICAS PARA EVITAR A DOR LOMBAR CRÔNICA
Segundo informações do Dr. Ricardo Kobayashi, o estilo de vida do paciente pode influenciar bastante no sistema de controle da dor.
Por isso, é importante investir em bons hábitos para evitar o impacto da dor lombar no dia a dia.
Dicas para evitar a dor:
1. Atividade física regular
A maior parte dos estudos apontam que o ideal é realizar 150 minutos de exercício aeróbico por semana, assim como exercícios gradativos de fortalecimento em uma frequência de duas vezes por semana.
2. Alimentação saudável
O especialista Kobayashi explica que a ingestão adequada de água e a alimentação saudável ajudam o nosso organismo no controle melhor das dores através dos nutrientes.
"Além disso, alguns alimentos são considerados mais inflamatórios, e podem piorar alguns tipos de dor", explica.
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3. Sono reparador
O controle do sono pode ajudar a evitar a dor lombar crônica. Dormir bem é considerado essencial.
"O sono de má qualidade piora o nosso controle da dor, aumenta a intensidade da dor, bem como a frequência de dor musculoesquelética, além de aumentar a incapacidade funcional da dor crônica", explica o médico.
4. Manejo de estresse
As situações mais estressantes são comuns no cotidiano de todas as pessoas. Apesar disso, o doutor explica que a forma como essas situações são enfrentadas faz toda a diferença.
"Cuidar da saúde mental, além da física, também é muito importante", finaliza.
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A matéria também contém informações do portal Dr. Henrique Noronha*