QUAIS ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? 10 alimentos IMBATÍVEIS para GANHAR MASSA MAGRA
Se você está buscando ganhar massa muscular, a dieta tem um papel muito importante nessa equação. Existem vários alimentos que podem ajudar a ganhar massa magra. Confira os 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular!
10 alimentos IMBATÍVEIS para GANHAR MASSA MUSCULAR
1. Ovos
O ovo já é bastante conhecido dos frequentadores de academia e existem boas razões para isso. Além de serem uma excelente fonte de proteína, os ovos contém aminoácidos essenciais que ajudam na construção muscular.
2. Carne vermelha
Rica em proteínas e ferro, a carne vermelha também contém muitos nutrientes essenciais para o ganho de massa muscular.
3. Frango
Além de ser uma excelente fonte de proteína, o frango é rico em vitamina B6, que auxilia o corpo a metabolizar as proteínas.
4. Peixe
Nesta categoria podemos destacar o salmão, o atum e a sardinha. Esses três peixes são ricos em proteínas e ômega-3, que reduzem a inflamação e melhoram a recuperação muscular.
5. Queijo cottage
A vantagem do queijo cottage é a sua quantidade de caseína, uma proteína de absorção lenta. A caseína mantém os músculos abastecidos com nutrientes por mais tempo.
6. Quinoa
A quinoa é outro aliado do ganho de massa muscular. Além de ser uma ótima fonte de carboidratos complexos e proteínas, a quinoa conta com muitos nutrientes importantes, como magnésio, ferro e zinco.
7. Amêndoas
Uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis, vitamina E e magnésio, as amêndoas ajudam a melhorar a recuperação muscular.
8. Feijão
No quesito feijão, podemos destacar o feijão preto. Rico em proteínas, carboidratos complexos e fibras, ele também contém muitos micronutrientes importantes.
9. Aveia
Fonte de carboidratos complexos, a aveia fornece energia duradoura para os treinos. Quando juntando com as proteínas, fibras e muitos nutrientes importantes, a aveia se torna um dos melhores alimentos para a dieta de massa muscular.
10. Batata-doce
A batata-doce também é uma ótima fonte de carboidratos complexos. Mas ela também conta com muitos nutrientes importantes, como vitamina C e potássio.
A dieta deve ser individualizada e balanceada, e precisa ser combinada com um treinamento adequado para otimizar a construção muscular. Consulte um médico ou nutricionista para receber orientações específicas para as suas necessidades.