QUAIS ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? 10 alimentos IMBATÍVEIS para GANHAR MASSA MAGRA

Se você está buscando ganhar massa muscular, a dieta tem um papel muito importante nessa equação. Existem vários alimentos que podem ajudar a ganhar massa magra. Confira os 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular!

10 alimentos IMBATÍVEIS para GANHAR MASSA MUSCULAR

1. Ovos

O ovo já é bastante conhecido dos frequentadores de academia e existem boas razões para isso. Além de serem uma excelente fonte de proteína, os ovos contém aminoácidos essenciais que ajudam na construção muscular.

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2. Carne vermelha

Rica em proteínas e ferro, a carne vermelha também contém muitos nutrientes essenciais para o ganho de massa muscular.

3. Frango

Além de ser uma excelente fonte de proteína, o frango é rico em vitamina B6, que auxilia o corpo a metabolizar as proteínas.

4. Peixe

Nesta categoria podemos destacar o salmão, o atum e a sardinha. Esses três peixes são ricos em proteínas e ômega-3, que reduzem a inflamação e melhoram a recuperação muscular.

5. Queijo cottage

A vantagem do queijo cottage é a sua quantidade de caseína, uma proteína de absorção lenta. A caseína mantém os músculos abastecidos com nutrientes por mais tempo.

6. Quinoa

A quinoa é outro aliado do ganho de massa muscular. Além de ser uma ótima fonte de carboidratos complexos e proteínas, a quinoa conta com muitos nutrientes importantes, como magnésio, ferro e zinco.

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7. Amêndoas

Uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis, vitamina E e magnésio, as amêndoas ajudam a melhorar a recuperação muscular.

8. Feijão

No quesito feijão, podemos destacar o feijão preto. Rico em proteínas, carboidratos complexos e fibras, ele também contém muitos micronutrientes importantes.

9. Aveia

Fonte de carboidratos complexos, a aveia fornece energia duradoura para os treinos. Quando juntando com as proteínas, fibras e muitos nutrientes importantes, a aveia se torna um dos melhores alimentos para a dieta de massa muscular.

10. Batata-doce

A batata-doce também é uma ótima fonte de carboidratos complexos. Mas ela também conta com muitos nutrientes importantes, como vitamina C e potássio.

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A dieta deve ser individualizada e balanceada, e precisa ser combinada com um treinamento adequado para otimizar a construção muscular. Consulte um médico ou nutricionista para receber orientações específicas para as suas necessidades.

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