COMO GANHAR MASSA MUSCULAR SENDO ECTOMORFO?
Ganhar massa muscular pode ser um desafio para pessoas com tipo físico ectomorfo, que geralmente têm um metabolismo acelerado e têm dificuldade em ganhar peso e músculo.
O QUE SÃO ECTOMORFOS?
Antes de conferir as dicas, entenda o que são os ectomorfos .
Os ectomorfos são caracterizados por terem uma estrutura óssea fina e leve, músculos pouco desenvolvidos, pouca gordura corporal e um metabolismo acelerado. Eles tendem a ter dificuldade em ganhar massa muscular e peso, mesmo quando se alimentam bem e praticam exercícios físicos regularmente.
5 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
o treinamento com pesos é fundamental para estimular o crescimento muscular. Foque em exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamento terra, supino, entre outros.
Aumente a ingestão calórica
Para ganhar massa muscular, é necessário consumir mais calorias do que se gasta. Isso pode ser difícil para ectomorfos, mas é importante focar em alimentos ricos em nutrientes e com alto teor calórico, como carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Consuma proteína suficiente
A proteína é essencial para o crescimento muscular. Ectomorfos devem consumir pelo menos 1,6 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
Descanse e recupere-se adequadamente
O descanso é importante para o crescimento muscular, pois é durante o sono que o corpo se recupera e constrói novos músculos. Descanse pelo menos 7 a 8 horas por noite e evite treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
Ganhar massa muscular leva tempo e consistência é fundamental. Crie um plano de treinamento e nutrição adequado e mantenha-se fiel a ele.