Estudo revela hábito que piora a INSÔNIA
Saiba mais sobre o comportamento que piora uma boa noite de sono
Novo estudo
O grupo de pesquisadores liderado pelo psicólogo clínico Spencer Dawson analisou dados sobre o sono de 4.886 pacientes atendidos em um centro médico do Arizona, EUA
Método do estudo
As perguntas avaliavam a gravidade da insônia, o tempo gasto monitorando o comportamento enquanto tentavam dormir e o uso de medicamentos prescritos por médicos
Resultado
A pesquisa foi publicada no Primary Care Companion for CNS Disorders e mostrou um resultado supreendente
Afinal, qual o hábito que piora a insônia?
O estudo aponta que olhar o relógio na hora de dormir piora consideravelmente a insônia!
O que diz o pesquisador?
"Descobrimos que o comportamento de monitoramento do tempo tem um efeito principalmente no uso de medicamentos para dormir porque exacerba os sintomas de insônia", diz Dawson
Por que isso acontece?
É gerada uma ansiedade pelo avançar das horas, o que atrapalha ainda mais o sono
Medicamentos
Essa frustração da insônia gera uma grande busca por remédios que, no futuro, podem causar dependência e prejudicar ainda mais a saúde do sono
O que fazer?
Os pesquisadores recomendaram terapias específicas – reestruturação cognitiva ou abordagem do processamento emocional – para aliviar a frustração de não conseguir dormir, o que evitaria o uso de medicamentos
Tchau ao relógio!
"Uma coisa que as pessoas poderiam fazer seria virar ou cobrir o relógio, abandonar o relógio inteligente, afastar o telefone para simplesmente não verificar a hora", diz Dawson
Outras dicas para tratar insônia
Ter horários regulares de sono, fazer atividade física, ter alimentação leve pela noite, praticar atividades relaxantes e evitar exposição à luz (incluindo celular e televisão) antes da hora de dormir
Fonte
The Primary Care Companion for CNS Disorders (PCC)