O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial que desempenha um papel vital na saúde do corpo humano.
Confira a seguir os 10 benefícios conhecidos do ômega-3 para a saúde, bem como a quantidade recomendada:
SAÚDE CARDIOVASCULAR
O ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pois pode diminuir os níveis de triglicerídeos, reduzir a pressão arterial e prevenir a formação de coágulos sanguíneos
MELHORA A FUNÇÃIO CEREBRAL
O ômega-3 desempenha um papel importante no desenvolvimento e funcionamento adequado do cérebro. Pode melhorar a memória, a concentração e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
SAÚDE OCULAR
Estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade e o surgimento de olho seco, melhorando a saúde ocular em geral.
SAÚDE ÓSSEA
O ômega-3 pode melhorar a densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas ósseas.
INFLAMAÇÃO
O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo e aliviar os sintomas de condições inflamatórias, como a artrite reumatoide.
SAÚDE MENTAL
A ingestão adequada de ômega-3 pode estar relacionada a um menor risco de desenvolvimento de depressão e ansiedade, além de ajudar a melhorar o humor e a saúde mental em geral.
SAÚDE DA PELE
O ômega-3 pode contribuir para a saúde da pele, ajudando a mantê-la hidratada, reduzindo a inflamação e promovendo a cicatrização de feridas.
CÂNCER
Algumas pesquisas sugerem que o ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon, próstata e mama.
CONTROLE DE PESO
O ômega-3 pode ajudar na regulação do metabolismo, aumentando a sensação de saciedade e auxiliando no controle do peso corporal
IMUNIDADE
O ômega-3 desempenha um papel na função imunológica adequada, ajudando a reduzir a inflamação e apoiando a resposta imunológica do corpo.
QUANTIDADE DE ÔMEGA 3 RECOMENDADA
Acerca da quantidade recomendada de ômega-3, as diretrizes podem variar um pouco, mas, em geral, as organizações de saúde sugerem uma ingestão diária de pelo menos 250-500 mg de ômega-3, combinando os ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico).
CONSULTE UM MÉDICO
Porém, em casos de condições de saúde específicas, como doenças cardíacas, a quantidade recomendada pode ser maior.
É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para obter orientações adequadas às suas necessidades individuais.