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O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial que desempenha um papel vital na saúde do corpo humano. Confira a seguir os 10 benefícios conhecidos do ômega-3 para a saúde, bem como a quantidade recomendada:

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SAÚDE CARDIOVASCULAR

O ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pois pode diminuir os níveis de triglicerídeos, reduzir a pressão arterial e prevenir a formação de coágulos sanguíneos

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MELHORA A FUNÇÃIO CEREBRAL

O ômega-3 desempenha um papel importante no desenvolvimento e funcionamento adequado do cérebro. Pode melhorar a memória, a concentração e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

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SAÚDE OCULAR

Estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade e o surgimento de olho seco, melhorando a saúde ocular em geral.

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SAÚDE ÓSSEA

O ômega-3 pode melhorar a densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas ósseas.

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INFLAMAÇÃO

O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo e aliviar os sintomas de condições inflamatórias, como a artrite reumatoide.

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SAÚDE MENTAL

A ingestão adequada de ômega-3 pode estar relacionada a um menor risco de desenvolvimento de depressão e ansiedade, além de ajudar a melhorar o humor e a saúde mental em geral.

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SAÚDE DA PELE

O ômega-3 pode contribuir para a saúde da pele, ajudando a mantê-la hidratada, reduzindo a inflamação e promovendo a cicatrização de feridas.

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CÂNCER

Algumas pesquisas sugerem que o ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon, próstata e mama.

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CONTROLE DE PESO

O ômega-3 pode ajudar na regulação do metabolismo, aumentando a sensação de saciedade e auxiliando no controle do peso corporal

IMUNIDADE

O ômega-3 desempenha um papel na função imunológica adequada, ajudando a reduzir a inflamação e apoiando a resposta imunológica do corpo.

QUANTIDADE DE ÔMEGA 3 RECOMENDADA

Acerca da quantidade recomendada de ômega-3, as diretrizes podem variar um pouco, mas, em geral, as organizações de saúde sugerem uma ingestão diária de pelo menos 250-500 mg de ômega-3, combinando os ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico).

CONSULTE UM MÉDICO

Porém, em casos de condições de saúde específicas, como doenças cardíacas, a quantidade recomendada pode ser maior. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para obter orientações adequadas às suas necessidades individuais.

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