QUEM TEM COLESTEROL ALTO PODE COMER OVO?
6 melhores alimentos para controlar o colesterol alto.
Pessoas com colesterol alto devem adotar uma dieta saudável e equilibrada, que inclua alimentos benéficos para a saúde cardiovascular. Uma dúvida que tem o colesterol alto pode comer ovos.
Sim, pessoas com colesterol alto geralmente podem consumir ovos como parte de uma dieta equilibrada, desde que seja dentro de uma quantidade adequada e como parte de uma alimentação saudável.
Embora os ovos contenham colesterol, a maior parte do colesterol no organismo é produzida internamente pelo fígado e não é derivada diretamente da alimentação. Estudos científicos recentes sugerem que o consumo moderado de ovos (até 7 ovos por semana) não parece aumentar significativamente o risco de doenças cardiovasculares em pessoas saudáveis.
MAIS 6 ALIMENTOS PARA QUEM TEM COLESTEROL ALTO
Aqui estão seis alimentos que podem ser incorporados em uma dieta para ajudar a controlar o colesterol alto:
Frutas e vegetais são fontes de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e promover a saúde do coração. Priorize frutas cítricas, maçãs, mirtilos, morangos, abacate, brócolis, espinafre, cenoura e tomate.
2. Peixes ricos em ômega-3
Peixes como salmão, truta, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.
3. Aveia e outros grãos integrais
A aveia é rica em fibras solúveis chamadas betaglucanas, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL. Outros grãos integrais como cevada, quinoa e arroz integral também são boas opções.
Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são ricas em fibras solúveis e proteínas vegetais. Elas podem ajudar a diminuir o colesterol LDL e manter níveis saudáveis de colesterol.
Nozes, amêndoas, castanhas, sementes de chia, sementes de linhaça e outras sementes são fontes de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Elas podem ajudar a reduzir o colesterol LDL quando consumidas com moderação.
O azeite de oliva extra virgem é uma fonte de gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a elevar o colesterol HDL (bom) e reduzir o colesterol LDL. Use-o como substituto saudável para outras gorduras saturadas, como manteiga ou óleos vegetais refinados.
Importante
Lembrando sempre que é importante adequar a alimentação individualmente e considerar as orientações de um médico ou nutricionista, especialmente se houver outras condições de saúde ou medicações envolvidas.
*Com informações do ChatGPT