COMO NÃO CATABOLISAR?
Entenda como acontece o processo de catabolismo e como evitar
Os atletas que tem como objetivo o ganho de massa muscular temem o processo de catabolismo. Mas o que seria "catabolisar"?
O catabolismo é um processo metabólico do organismo que tem como objetivo produzir moléculas simples a partir de outras mais complexas, como por exemplo a produção de aminoácidos a partir de proteínas, que serão utilizados em outros processos do organismo.
Ele acontece de forma natural, no entanto existem situações que favorecem esse processo e levam à diminuição da massa muscular, como por exemplo o jejum prolongado, treino excessivo ou insônia.
QUANDO ACONTECE?
O catabolismo muscular pode acontecer mais facilmente com pessoas que: ficam muito tempo sem comer; treinam muito e não descansam o suficiente; possuem alimentação inadequada; são muito estressadas.
COMO EVITAR
Antes e após o treino é importante ter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas
Em alguns casos, o nutricionista pode recomendar o uso de suplementos que favorecem o ganho de massa muscular.
É recomendado também evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois o álcool pode favorecer o catabolismo, promovendo a perda de massa magra.