Conforme o estudo, existe uma explicação científica para o padrão.
O 'MISTÉRIO' DE ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ
A neurobiologia docorpo passa uma transição entre as 3 e 4 horas da manhã. Nessa fase, acontece uma diminuição do impulso para dormir, enquanto a produção da melatonina, o hormônio do sono, atinge o pico e o cortisol, hormônio do estresse, começa a subir.
Essa alteração acontece para preparar o corpo para o dia que está pro vir, até pessoas em sono profundo.
Embora, normalmente, as pessoas não percebam a transição, o aumento do estresse faz que as chances de acordar durante esse "momento da virada" fique mais evidente.
Outro fator é que nesse horário pode haver uma limitação nos recursos para lidar com as emoções, levando a preocupações exageradas com problemas.
ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ
Para evitar acordar às 3 horas da manhã com regularidade, o recomendado é manter um horário regular de sono, evitando mudanças bruscas.
A prática de exercícios físicos com regularidade, vida social daudável e exposição à luz solar durante o dia também são benéficas.
O que também pode ajudar é criar um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, confortável e sem distrações. Além de evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir.
Caso o hábito de acordar às 3h da manhã se mantenham mesmo com as recomendações, o ideal é procurar um profissional de saúde especializado em sono.
ATENÇÃO!
Essa matéria não substitui o diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito pelo profissional de saúde.