INSÔNIA: Veja 7 dicas IMBATÍVEIS de O QUE FAZER PARA DORMIR quando se está sem sono e COMO CONSEGUIR DORMIR RÁPIDO
Por mais cansativo que tenha sido o dia, muitas pessoas não conseguem dormir. Ter INSÔNIA faz com que seja quase IMPOSSÍVEL DORMIR. Contudo, separamos para você 7 dicas de O QUE FAZER PARA DORMIR RÁPIDO.
IMPORTANTE
Somente um profissional de saúde devidamente habilitado pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis nesta matéria possuem apenas caráter educativo.
De acordo com Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios do sono, a exemplo da insônia. A alta porcentagem mostra a necessidade de cultivar hábitos saudáveis de sono.
O principal sintoma da insônia é a dificuldade de iniciar e manter o sono. Além deste, acordar durante a noite e ter sono escalonado são sinais de alerta.
Não dormir as horas suficientes de sono causa fadiga, mudanças de humor e dificuldade na realização de atividades do dia a dia. Sem o descanso devido, os riscos de sofrer acidentes ficam mais elevados, devido a dificuldade de manter o foco.
Os especialistas recomendam entre sete e nove horas de sono por noite para um ser humano adulto (de 26 a 64 anos). Este é o tempo que seu corpo precisa para se recuperar do desgaste físico do dia anterior.
O QUE FAZER PARA DORMIR COM INSÔNIA?
Como prometemos, agora vamos te passar sete dicas de O QUE FAZER PARA DORMIR RÁPIDO. Prepare o travesseiro e os lençóis!
1. Relaxe ao menos 2h antes de deitar
O sono começa muito antes do deitar na cama. Especialistas recomendam começar a desacelerar cerca de 2h antes de ir dormir. O ideal é realizar atividades menos estressantes, tomar um banho e relaxar.
2. Evite a luz azul das telas
Essa é uma dica de ouro. As telas de eletrônicos (celulares, notebooks, TVs, etc.) emitem uma luz azul que atrapalha a produção dos hormônios que induzem o sono. O cérebro não consegue compreender que essa luz é artificial e acredita ainda ser dia, assim mantém o corpo em alerta.
3. Só deite para dormir
Não use sua cama para assistir TV ou realizar outras atividades além de dormir. Especialistas falam que ir para cama somente quando estiver com sono faz com que o cérebro associe a cama ao sono. Assim, fica mais fácil desacelerar.
4. Evite bebidas estimulantes
Nada de café, refrigerantes e energéticos depois das 17h. Essas bebidas deixam o corpo em alerta e dificultam o desacelerar necessário para DORMIR BEM. E, os efeitos estimulantes dessas bebidas duram por horas após o consumo.
5. Leia um livro
Uma ótima forma de desacelerar e induzir sono é ler um livro. Especialistas recomendam a leitura de obras leves e que não cobrem muito do raciocínio. O hábito de ler também sinaliza para o cérebro que a hora de dormir chegou.
6. Coloque uma música suave para tocar
A música pode ajudar o corpo a relaxar. Evite batidas fortes ou letras estimulantes, também não coloque em um volume alto. Especialistas recomendam programar o som ambiente para desligar em 20 minutos, tempo necessário para conseguir cair no sono.
7. Beba chás relaxantes
Os chás são a opção perfeita para quem tem insônia. Eles são leves e possuem propriedades calmantes e relaxantes. Os melhores para o sono são os de camomila, mulungu e passiflora.