Esse padrão tem uma explicação científica.

Durante a transição entre as 3h e as 4h da manhã, ocorrem mudanças na neurobiologia do corpo. Nessa fase, há uma diminuição do impulso para dormir, enquanto a produção de melatonina, o hormônio do sono, atinge o pico, e o cortisol, hormônio do estresse, começa a aumentar.

Essa alteração acontece para preparar o corpo para o próximo dia, mesmo quando as pessoas estão em sono profundo.

Embora geralmente não percebam essa transição, o aumento do estresse torna mais provável que acordem durante esse "momento da virada".

Outro fator é que, nesse horário, pode haver uma limitação nos recursos para lidar com as emoções, o que pode levar a preocupações exageradas com problemas.

Para evitar acordar regularmente às 3h da manhã, é recomendado manter um horário regular de sono e evitar mudanças abruptas.

Praticar exercícios físicos regularmente, ter uma vida social saudável e se expor à luz solar durante o dia também são benéficos.

Além disso, é importante criar um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, confortável e livre de distrações. Evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir também pode ajudar.

ALERTA

Caso o hábito de acordar às 3h da manhã persista, mesmo com as recomendações mencionadas, é aconselhável procurar um profissional de saúde especializado em sono.