ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Saiba quais alimentos colocar na sua DIETA PARA HIPERTROFIA MUSCULAR
O "corpo verão" é o sonho de muitas pessoas. Para conquistar esse objetivo é preciso ficar de olho na alimentação e fazer exercícios físicos. Descubra quais os melhores ALIMENTOS QUE AUMENTAM MASSA MUSCULAR.
IMPORTANTE
Somente um profissional de saúde devidamente habilitado pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis nesta matéria possuem apenas caráter educativo.
O termo massa muscular é usado para se referir ao conjunto de músculos componentes do nosso corpo. A massa muscular envolve ossos, articulações e órgãos. Ela possui papel importante na proteção deles.
A massa muscular está diretamente relacionada à realização de todos os nossos movimentos e à nossa força física.
A hipertrofia, ou o aumento da massa muscular, está relacionada a três fatores: uma boa alimentação, com foco na quantidade de proteínas, uma rotina de sono saudável e a prática constante de exercícios físicos.
Conheça os melhores alimentos para ganhar massa muscular
Veja a seguir uma lista com o alimentos imbatíveis para hipertrofia
1. Alimentos ricos em proteínas
As proteínas são cruciais na recuperação muscular após exercícios físicos de alta intensidade, além de impulsionar a hipertrofia. São exemplos de alimentos ricos em proteínas: as carnes de modo geral, os ovos e os derivados de leite.
Para quem é vegano ou vegetariano, existem fontes de proteínas de alta qualidade de origem vegetal. Os feijões, as lentilhas, o grão-de-bico e a soja são bons exemplos.
2. Alimentos ricos em carboidratos
Os carboidratos são fonte de energia para o nosso corpo, algo extremamente necessário para manter uma rotina constante de exercícios físicos. Boas fontes de carboidratos são: arroz integral, aipim, batata doce e inhame.
3. Alimentos ricos em "gorduras boas"
Quem disse que a gordura deve ser um vilão no caminho para hipertrofia?! As "gorduras boas" podem e devem fazer parte da sua dieta para aumentar a massa muscular. Exemplos de alimentos com alto teor dessas gorduras são: azeite, abacate, nozes e castanhas.
Dica bônus
Pessoas magras e/ou com dificuldade em ganhar massa muscular, podem ser indicados a aumentar o consumo de alimentos mais calóricos. Neste caso, aumenta-se a ingestão de carboidratos e gorduras.
ATENÇÃO!
Não se deve montar dieta por conta própria. Sempre procure um profissional de nutrição habilitado para orientar sobre as melhores estratégias de alimentação na busca da hipertrofia.