ALIMENTOS QUE DÃO GASES: Saiba quais alimentos CAUSAM GASES INTESTINAIS e devem ser evitados
Você já teve a experiência desagradável de sentir gases intestinais excessivos? Os gases podem causar desconforto abdominal, inchaço e até mesmo dor.
Embora seja uma condição comum, você pode reduzir a incidência de gases intestinais evitando certos alimentos conhecidos por causarem esse problema.
ALIMENTOS QUE CAUSAM GASES
Nesta webstory, você confere uma lista de alimentos que podem causar gases e devem ser evitados, caso necessário.
1. Leguminosas:
Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são ricos em fibras e carboidratos complexos, mas também contêm oligossacarídeos, um tipo de carboidrato que pode ser difícil de digerir.
Esses alimentos são conhecidos por causarem gases. Se você tiver sensibilidade a eles, considere cozinhar as leguminosas por mais tempo, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de oligossacarídeos.
Alternativamente, você pode optar por leguminosas mais leves, como lentilha vermelha ou grão-de-bico descascado.
Se você é sensível a esses vegetais, experimente cozinhá-los no vapor ou refogá-los levemente.
2. Vegetais Crucíferos:
Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas contêm fibras e rafinose, um tipo de açúcar que pode ser difícil de digerir. Isso pode levar à produção de gases no intestino.
Se você é sensível a esses vegetais, experimente cozinhá-los no vapor ou refogá-los levemente.
3. Alimentos Ricos em Fibras Solúveis:
Alimentos como aveia, maçãs, peras e cenouras contêm fibras solúveis, que são fermentadas pelas bactérias intestinais.
Embora sejam benéficas para a saúde intestinal, essas fibras podem causar gases em algumas pessoas.
4. Bebidas Gaseificadas:
Refrigerantes, água com gás e outras bebidas carbonatadas podem introduzir ar no seu sistema digestivo, o que pode levar ao aumento da produção de gases.
5. Alimentos Fritos e Gordurosos:
Alimentos ricos em gorduras, como frituras, podem causar uma digestão mais lenta, o que pode levar ao acúmulo de gases.
Evite alimentos fritos e opte por métodos de cozimento mais saudáveis, como grelhados, assados ??ou cozidos no vapor.