VITAMINA PARA MEMÓRIA: Confira quais as vitaminas ideais para a SAÚDE DO CÉREBRO e como usar MAGNÉSIO PARA MEMÓRIA
As vitaminas e minerais são essenciais para a manutenção da saúde em geral. Confira os nutrientes que possuem maior influência sobre a memória.
VITAMINA B6
A vitamina B6 tem participação na produção de neurotransmissores, influenciando no humor e nos processos cognitivos. Este nutriente pode ser encontrado em bananas, abacates, carne de frango, peixes, nozes e sementes.
ÁCIDO FÓLICO (B9)
O ácido fólico, que também é uma vitamina do complexo B, desempenha importante função na saúde cerebral, pois está relacionado com a formação e manutenção do sistema nervoso. Alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes escuras, leguminosas, abacate e frutas cítricas.
VITAMINA B12
A vitamina B12 é essencial para a saúde do cérebro e do sistema nervoso, estando sua deficiência relacionada a problemas de memória e função cognitiva. Este nutriente pode ser encontrado em alimentos como carnes, peixes, ovos e laticínios, além de suplementos.
VITAMINA C
A vitamina C também atua na proteção das células cerebrais contra danos oxidativos, além de estar envolvida na produção de neurotransmissores. Suas principais fontes são as frutas cítricas e tropicais, como acerola, laranja, manga, goiaba.
VITAMINA E
A vitamina E é um importante antioxidante para a proteção das células cerebrais contra danos causados por radicais livres, inclusive pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade. Alimentos fonte deste nutriente são óleos vegetais, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes.
MAGNÉSIO
O magnésio é um mineral essencial para a saúde, especialmente a saúde do cérebro e a função cognitiva. Apesar de não estar diretamente relacionado à memória, o magnésio desempenha um papel fundamental para o funcionamento adequado do cérebro. Este mineral pode ser encontrado em nozes, sementes, grãos integrais, legumes, folhas verdes escuras e chocolate amargo.
É imprescindível a ingestão diária de nutrientes importantes através da alimentação, sendo indicado o hábito de uma alimentação saudável e equilibrada. Além disso, pode haver a suplementação de nutrientes.
No entanto, é importante o acompanhamento médico por um profissional de nutrição para criação de uma dieta completa, assim como a suplementação adequada, se necessário.