Para conseguir o abdômen dos sonhos, são necessários hábitos saudáveis na rotina do dia-a-dia.

PROJETO BARRIGA CHAPADA

Quer uma barrica seca, a famosa "barriga chapada"? Confira dicas infalíveis para perder gordura abdominal.

Muitas pessoas sonham com a famosa barriga chapada: livre de gordura e bem definida.

Para perder gordura abdominal, é aconselhado ter o acompanhamento de um nutricionista ou nutrólogo, para fazer um planejamento alimentar conforme as necessidades individuais.

Confira dicas para se livrar da gordura abdominal, listadas pelo site TuaSaúde.

CHÁ VERDE

O chá verde possui catequinas e cafeína, que são compostos com ação termogênica que ajudam a acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura abdominal e o emagrecimento. Além disso, também tem ação diurética, ajudando a eliminar o excesso de líquidos do corpo e desinchar a barriga.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Fazer entre 150 a 200 minutos de exercícios físicos por semana é essencial para ajudar a perder gordura abdominal, pois aceleram o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal. Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade e devem incluir atividades de resistência, como musculação e calistenia, por exemplo, e exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta ou dança. Além disso, os exercícios que trabalham a região abdominal, como prancha e abdominal, também fortalecem essa região, ajudando a definir esses músculos.

DORMIR BEM

Dormir de 7 a 9 horas por noite é importante para a perda de gordura abdominal, porque durante o sono o organismo regula a produção de cortisol, um hormônio que, em excesso, desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso.

Comer alimentos ricos em fibras diariamente e em todas as refeições, ajudam na perda de gordura abdominal. Isto acontece porque as fibras aumentam o tempo de digestão, prolongando a saciedade ao longo do dia e controlando, assim, a ingestão de alimentos.

ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Consumir alimentos termogênicos favorece o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura abdominal. Alguns alimentos termogênicos que podem ser incluídos na dieta são pimenta, canela, gengibre, café e guaraná.

AUTOMASSAGEM

Fazer a automassagem na barriga estimula o metabolismo e ativa a circulação sanguínea, diminuindo a retenção de líquidos, além de ajudar a modelar a cintura, sendo uma boa forma para diminuir a gordura abdominal.