ALIMENTOS RICOS VITAMINA D: Conheça os 8 ALIMENTOS RICOS em VITAMINA D e quais os riscos da DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D
A vitamina D é um nutriente essencial para o corpo humano, sintetizado pela pele em resposta à exposição solar. Conheça os 8 ALIMENTOS RICOS em VITAMINA D.
A deficiência de vitamina D pode ser causada por: exposição solar insuficiente, uso excessivo de protetor solar, morar em regiões com menor incidência de raios solares, ter pele mais escura, idade avançada, vestir roupas que cobrem todo o corpo, entre outros.
A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de doenças ósseas, como osteoporose e raquitismo em crianças. Além disso, a falta dessa vitamina está associada a um maior risco de doenças autoimunes, como esclerose múltipla, e problemas cardiovasculares.
Para aumentar os níveis de vitamina D, é recomendado obter exposição solar direta. A exposição de braços e pernas por cerca de 10 a 30 minutos, duas a três vezes por semana, é geralmente suficiente.
Além disso, consumir alimentos ricos em vitamina D, pode ajudar no reequilíbrio dos níveis da vitamina no organismo.
8 Alimentos ricos em VITAMINA D
1. Ostras são ricas em vitamina D
2. Sardinhas são fonte de vitamina D
3. Gema de ovo é um alimento rico em vitamina D
4. Atum é rico em vitamina D
5. Leite e derivados são fontes de vitamina D
6. Salmão é rico em vitamina D
7. Cogumelos possuem vitamina D
8. Leite de soja fortificado com vitamina D