ALIMENTOS QUE AJUDAM A AUMENTAR A SEROTONINA: 9 alimentos que vão te deixar mais FELIZ
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de alguma doença, procure um médico para investigação e início de tratamento
A serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, tem um trabalho relacionado aos sentimentos de satisfação e bem-estar
Ela é um neurotransmissor capaz de alterar várias áreas cerebrais. Ou seja, é uma mensageira que transporta, estimula e equilibra sinais entre as células nervosas e outras células do corpo
O hormônio desempenha um papel vital na manutenção de funções essenciais no organismo, como a regulação das mudanças de humor, a modulação do ciclo do sono, a preservação da saúde mental, a redução da ansiedade e o auxílio no controle do apetite
A serotonina pode ser encontrada em vários cogumelos e plantas, incluindo frutas e vegetais
Quais alimentos ajudam a aumentar a serotonina?
Proteínas magras
Carne branca, peixe, frango, peru e ovos são boas fontes de triptofano
Oleaginosas
Nozes, amêndoas, castanhas, pistaches e sementes de girassol são ricas em triptofano
Laticínios
Leite, iogurte e queijos também contêm triptofano
Leguminosas
Feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são boas fontes de triptofano
Frutas
Banana, abacaxi, kiwi, abacate e morangos podem contribuir para melhorar o humor, pois contêm vitaminas e minerais que facilitam a conversão de triptofano em serotonina
Vegetais de folhas verdes
Espinafre, couve e brócolis contêm nutrientes que podem ajudar na produção de serotonina
Carboidratos complexos
Alimentos como arroz integral, pão integral e aveia podem auxiliar na absorção de triptofano pelo cérebro
Chocolate amargo
O chocolate contém triptofano e também pode aumentar temporariamente os níveis de serotonina