EMAGRECER RÁPIDO EM UMA SEMANA: Veja DICAS IMPRESSIONANTES para perder peso com uma dieta SAUDÁVEL

Possivelmente você pesquisou nos buscadores do google sobre como emagrecer rápido em 7 dias e encontrou planos ditos milagrosos e jurou que daria certo.

Essas dietas mirabolantes que prometem resultado rápido, que podem até acontecer, mas não duram e, normalmente, os resultados desaparecem de forma rápida.

Por conta disso, veja dicas para acrescentar a sua dieta para perder peso de forma saudável.

DIETA PARA EMAGRECER DE UMA FORMA SAUDÁVEL

Após a leitura desta matéria, procure a orientação de um profissional para que haja uma avaliação completa e um plano nutricional seja criado confirme com a necessidade e objetivo do paciente.

VEGETAIS NO ALMOÇO E NO JANTAR

Acrescentar legumes e vegatis à dieta como porção principal do almoço e do jantar é recomendado, porque eles darão mais saciedade, aliado a poucas calorias, o que favorece a perda de peso.

Além disso, os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que auxiliam a melhorar o funcionamento do intestino, melhorando o metabolismo e facilitando na desintoxicação do organismo, proporcionando energia.

PEQUENAS PORÇÕES DE CARBOIDRATO

É sugerido que pequenas porções de carboidratos sejam consumidas, de preferência integrais, em cada refeição. Nisso, inclui pães, passas, arroz, farofa, bolos ou tapioca, por exemplo.

Pelo fato da quantidade a ser consumida é diferente de pessoa para pessoa, é interessante ser diminuída de forma progressiva. Outra dica de ouro é a substituição do macarrão por abobrinha ou berinjela.

PROTEÍNAS NOS LANCHES

É comum o consumo de fruta, torradas ou pão com café nos lanches. No entanto, o ideal é que tenha mais proteínas nessas refeições, porque elas gastam mais energia para serem digeridas, aumentando a saciedade.

A dica é comer uma fatia de pão integral com um ovo e uma fatia de queijo, iogurte natural com um pouco de nozes, panqueca integral com banana, canela e farinha de aveia ou uma vitamina de futas com amêndoas.

BEBER ÁGUA DIARIAMENTE

É importante que o consumo diário de água seja entre 2 a 2,5 litros. E outra dica é não beber o líquido com a comida, evitando assim que a pessoa fique saciada e não consuma a porção correspondente da refeição.

Água com limão é uma ótima pedida, porque ajuda a limpar o paladar e diminui a vontade de comer doces.

PROTEÍNAS COM BAIXO TEOR DE GORDURA

A proteína auxilia o emagrecimento porque aumenta a sensação de saciedade e favorece a formação de massa muscular. É importante consumir diariamente carnes como frango, peru sem pele, peixes, ovo, queijo branco e, no caso de carne vermelha, preferir cortes magros.

LIMITE NAS FRUTAS

O consumo das frutas é recomendado, mas com moderação. O ideal é que seja consumida "pura", não em forma de suco, porque é possível adquirir a maior quantidade de fibras, sendo duas ou três porções por dia.