O que é proteína?
A proteína é um nutriente encontrado em todos os seres vivos e, no caso do corpo humano, compõe cada uma das 100 trilhões de células presentes no organismo.
Benefícios da Proteína
Ela ajuda na produção de músculos, pele, cabelo e energia. Por isso, é bastante comum que atletas que buscam ganhar massa magra.
Outros benefícios incluem o fortalecimento do sistema imunológico e o transporte de outros nutrientes para todo o corpo.
Dieta
Existem alimentos de origem vegetal que contêm proteínas, como é o caso das leguminosas, onde se incluem ervilhas, soja e grãos, que possuem boas quantidades de proteína e podem, por isso, ser utilizados em uma dieta equilibrada para manter o bom funcionamento do organismo.
Com a correria dos afazeres diários, é comum que sobre pouco tempo para pensar cuidadosamente sobre as refeições.
Veja alguns alimentos que possuem proteína e podem contribuir com o ganho de massa muscular:
Carne de codorna
22,1 g 119 kcals
Carne de coelho
20,3 g 117 kcals
Queijos em geral
26 g 316 kcals
Salmão sem pele, fresco e cru
19,3 g 170 kcals
Atum fresco
25,7 g 118 kcals
Bacalhau salgado cru
29 g 136 kcals
Peixes em geral
19,2 g 109 kcals