CREATINA benefícios para saúde
Conheça os benefícios da creatina e saiba como TOMAR creatina corretamente
Creatina
A creatina é um dos suplementos mais populares e amplamente estudados na indústria do fitness e esportes.
Benefícios da creatina
Com sua eficácia comprovada, ela tem se tornado uma aliada indispensável para atletas, fisiculturistas e praticantes de atividades físicas que buscam melhorar seu desempenho e alcançar resultados excepcionais.
Como tomar creatina?
Conheça a seguir os diversos benefícios da creatina e como tomar esse suplemento de forma correta, garantindo seu máximo potencial.
1. Aumento da Força Muscular
A creatina é capaz de aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, uma fonte rápida de energia para exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso.
2. Melhora do Desempenho em Exercícios Intensos
Com o aumento da capacidade de energia, a creatina beneficia a realização de atividades físicas intensas e repetitivas, como sprints, saltos e movimentos explosivos. Ela pode melhorar a recuperação entre séries e prolongar o tempo até a fadiga muscular.
3. Aumento do Volume Muscular
A creatina tem o potencial de aumentar o volume de água dentro das células musculares, criando um ambiente favorável para o crescimento muscular. Esse efeito pode levar a um aumento na massa magra em algumas pessoas.
4.Melhora da Performance em Esportes de Endurance
Embora a creatina seja mais conhecida por seus benefícios em exercícios de alta intensidade, alguns estudos sugerem que ela também pode ser útil para melhorar o desempenho em esportes de endurance, como corrida e ciclismo.
5. Ação Antioxidante e Anti-inflamatória
Além dos efeitos diretos na performance, a creatina também exibe propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que pode ser benéfico para a recuperação muscular após o exercício.
Como Tomar Creatina Corretamente?
Fase de Carregamento (opcional): A fase de carregamento é uma etapa inicial que alguns atletas optam por fazer para saturar rapidamente os músculos com creatina. Durante essa fase, a dose recomendada é de cerca de 20g de creatina por dia, dividida em 4 doses de 5g ao longo do dia.
Fase de Manutenção
Após a fase de carregamento (ou caso você opte por não fazê-la), a dose diária recomendada é de 3 a 5g de creatina por dia. Essa dose pode ser tomada de uma só vez ou dividida em duas doses menores.
Mistura com Líquido
A creatina pode ser misturada com água, suco ou outra bebida de sua preferência. Evite bebidas quentes, pois a creatina pode se degradar em altas temperaturas.
Hora do Dia
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, não havendo evidências significativas de que um momento específico seja mais benéfico. O importante é que você seja consistente em tomar a dose diária recomendada.
ATENÇÃO
É fundamental sempre consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas e garantir que a creatina seja incorporada à sua rotina de suplementação de forma segura e eficaz.