O QUE COMER À NOITE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja o jantar ideal para quem quer ganhar MASSA MUSCULAR
É comum que muitas pessoas decidam recorrer a dietas para emagrecer. E uma das preocupações mais frequentes é: o que se pode comer no jantar?
Vale ressaltar que um jantar isolado não tem a capacidade de engordar ou emagrecer ninguém
A mudança do peso na balança é consequência de um conjunto de fatores e hábitos. Também é preciso levar em consideração o déficit calórico, quando se gasta mais calorias do que se ingere
Devido a um funcionamento mais lento do metabolismo no período noturno, é recomendável investir em jantares saudáveis e balanceados
Além disso, é importante prestar atenção ao horário da refeição, pois, segundo estudos, quem janta mais cedo tende a perder mais peso que as pessoas que comem muito próximo ao horário de dormir
Para uma dieta saudável, é aconselhável procurar um nutricionista de confiança para acompanhar sua alimentação e perda/ganho de peso
Contudo, alguns alimentos podem ser recomendados para inserir num jantar leve, ideal para quem quer emagrecer
O que comer no jantar para ganhar massa muscular?
Proteínas magras
As proteínas são essenciais para a construção e reparo muscular. Opções saudáveis incluem frango, peixe, carne magra, ovos, iogurte grego ou queijo cottage
Hidratação
Beber água é fundamental para a saúde geral e para otimizar o desempenho atlético. Certifique-se de se manter hidratado durante toda a noite
Frutas
Algumas frutas, como bananas e morangos, podem ser adicionadas à sua refeição noturna para fornecer nutrientes adicionais e um toque de doçura
Caseína
A caseína é uma proteína de digestão lenta encontrada no leite e em produtos lácteos. Consumir um shake de caseína ou iogurte antes de dormir pode fornecer uma liberação constante de aminoácidos durante a noite
Gorduras saudáveis
As gorduras são importantes para a produção de hormônios e a absorção de vitaminas lipossolúveis. Fontes saudáveis incluem abacate, azeite de oliva, nozes e sementes
Vegetais
Inclua vegetais coloridos em sua refeição para fornecer vitaminas, minerais e fibras. Isso ajuda na saúde geral e no funcionamento adequado do organismo
Carboidratos complexos
Os carboidratos fornecem energia, que é importante para os treinos e a recuperação muscular. Opte por carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral, quinoa ou aveia