DOR PÓS-TREINO: Entenda porque o corpo dói depois de malhar e quais as formas simples de ALIVIAR DOR PÓS-TREINO
A dor pós-treino, também conhecida como dor muscular de início tardio (DMIT), é uma sensação de desconforto e dor que geralmente ocorre entre 24 a 48 horas após a realização de atividades físicas intensas ou não usuais.
Essa dor é uma reação natural do corpo a danos temporários e microlesões nos músculos, que ocorrem durante o exercício físico.
A dor pós-treino é comumente sentida por pessoas que iniciam um novo programa de exercícios, aumentam a intensidade de seus treinos ou realizam movimentos que não estão acostumadas a fazer.
Isso pode levar ao acúmulo de líquidos e produtos metabólicos, como ácido lático, que podem irritar as terminações nervosas e causar a sensação de dor.
Como aliviar dor pós-treino?
Veja 8 dicas para aliviar dores pós-treino
1. Descanse adequadamente
O descanso é fundamental para permitir que os músculos se recuperem e se reparem após o exercício. Certifique-se de ter uma boa noite de sono para promover a recuperação.
2. Mantenha-se hidratado
Beber água suficiente ajuda a remover as toxinas e produtos metabólicos que se acumulam nos músculos durante o exercício, contribuindo para a redução da dor.
3. Faça massagem
Uma massagem suave nos músculos doloridos pode melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão, ajudando na recuperação muscular.
4. Faça alongamento e mobilidade
Realizar alongamentos suaves e exercícios de mobilidade pode ajudar a relaxar os músculos e prevenir a rigidez.
5. Faça compressas quentes ou frias
A aplicação de compressas quentes ou frias nos músculos doloridos pode reduzir a inflamação e aliviar o desconforto.
6. Siga uma alimentação balanceada
Consumir alimentos ricos em nutrientes, como proteínas, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, pode contribuir para a recuperação muscular e a redução da inflamação.
7. Avalie o uso de suplementos
Alguns suplementos, como a glutamina, a creatina e os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), podem auxiliar na recuperação muscular e na redução da dor pós-treino.
8. Faça atividade física leve
Engajar-se em atividades físicas leves, como caminhadas suaves ou natação, pode estimular o fluxo sanguíneo e ajudar a reduzir a dor muscular.
Aviso
É importante notar que a dor pós-treino é temporária e geralmente desaparece em alguns dias. No entanto, se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas anormais, é aconselhável procurar orientação médica.