Como DORMIR RAPIDAMENTE quando não se está com SONO? 10 DICAS para DORMIR rápido e melhor
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de insônia ou alguma doença relacionada ao sono, procure um médico para investigação e início de tratamento
Para muitas pessoas, o sono é sagrado. E não é à toa: é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo
Ou seja, dormir é essencial para manter corpo e mente saudáveis. Por isso, quando surge algum problema relacionado ao sono, o ideal é procurar ajuda médica para ver o tratamento mais adequado para o caso
Além da ajuda médica, algumas pessoas recorrem a estratégias para ajudar a dormir
Como dormir rápido quando não se está com sono?
Crie uma rotina de sono consistente
Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e facilita a indução do sono
Crie um ambiente propício ao sono
Certifique-se de que o seu quarto esteja escuro, silencioso e confortável. Um ambiente agradável pode ajudar a preparar sua mente e corpo para dormir
Pratique relaxamento
Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga suave ou alongamentos, podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono
Evite dispositivos eletrônicos
A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode inibir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Evite esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir
Evite refeições pesadas à noite
Comer uma refeição pesada pouco antes de dormir pode dificultar o sono. Opte por refeições leves e evite alimentos picantes ou gordurosos
Mantenha a calma
Se você está deitado na cama sem conseguir dormir, não fique ansioso. Isso pode piorar a situação. Se não conseguir adormecer em cerca de 20-30 minutos, levante-se, vá a outro cômodo e faça algo relaxante até se sentir sonolento
Tome um banho quente
Um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e a aumentar a temperatura corporal, o que pode induzir o sono quando você se deita na cama
Evite cafeína e estimulantes
Evite cafeína e outros estimulantes nas horas que antecedem o horário de dormir, pois eles podem dificultar a indução do sono
Exercícios regulares
Praticar exercícios regularmente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois eles podem ser estimulantes
Leitura leve
Ler um livro ou revista com um conteúdo leve e não estimulante pode ajudar a relaxar e a criar um ambiente propício para o sono