6 MANEIRAS DE COMO DORMIR RÁPIDO QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO: veja como cair no sono rápido

Pegar no sono nem sempre é uma tarefa fácil, especialmente para os 73 milhões de brasileiros - ou 35% da população - que têm problemas para dormir, de acordo com a Associação Brasileira do Sono

COMO DORMIR RÁPIDO QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO

Contudo, há muitas técnicas/maneiras para você dormir melhor. Portanto, veja 6 dicas para dormir rápido e pegar no sono

1. Diminua a luz do ambiente

Para começar, sente-se na beirada da cama e desligue o celular - a única luz que pode estar acesa nesse momento é a do abajur

2. Relaxe a face

Relaxe os músculos do rosto imitando um sorriso: estique-os o máximo possível e depois relaxe, deixando que eles voltem à sua posição inicial

3. Relaxe os ombros e braços

Quando sentir o rosto como se tivesse se esvaziado, relaxe os ombros e os braços, como se algo os estivesse derrubando

4. Relaxe as pernas

Comece a relaxar os músculos das pernas da mesma maneira que os dos braços

5. Esvazie a mente

Quando todo o corpo estiver relaxado, deixe sua mente em branco por cerca de 10 segundos. Isso significa deixar passar qualquer pensamento que venha à cabeça sem parar para discuti-lo internamente

6. Ouvir música relaxante

Colocar para tocar uma música relaxante pode ser uma boa alternativa para adormecer logo

Suplementos naturais como a melatonina e a valeriana também podem ajudar a melhorar e regular o sono

MEDICAMENTOS

Há medicamentos que induzem o sono, como o diazepam ou clonazepam, por exemplo, mas não é indicado, já que além de causar dependência, pode causar outros efeitos para a saúde