10 DICAS PARA DORMIR RÁPIDO QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO; veja maneiras de cair no sono para dormir a noite toda

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Dormir rápido quando não se está com sono pode ser um desafio, uma vez que o corpo precisa estar relaxado e pronto para descansar.

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CRIE UM AMBIENTE ADEQUADO PARA O SONO

Certifique-se de que o ambiente em que você está seja escuro, silencioso e confortável. Um ambiente propício para o sono pode ajudar seu corpo a relaxar.

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PRATIQUE A RESPIRAÇÃO PROFUNDA

A técnica de respiração profunda pode ajudar a relaxar seu corpo e mente. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca. Repita isso várias vezes.

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FAÇA ALGUM RELAXAMENTO

Experimente técnicas de relaxamento, como a visualização de um lugar tranquilo, a prática de alongamentos leves ou a tensão e relaxamento progressivo dos músculos.

EVITE DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS

A luz azul dos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar telas pelo menos uma hora antes de tentar dormir.

TOME UM CHÁ DE ERVAS

Algumas ervas, como camomila, valeriana ou maracujá, têm propriedades relaxantes que podem ajudar a induzir o sono. Certifique-se de que o chá não contenha cafeína.

LEIA UM LIVRO OU REVISTA

Ler algo relaxante e interessante pode ajudar a acalmar a mente. Evite leituras que sejam muito estimulantes ou emocionantes.

TENTE MEDITAÇÃO OU MINDFULNESS

Praticar a meditação ou o mindfulness pode acalmar sua mente e relaxar seu corpo, criando um estado mental mais propício ao sono.

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EXPERIMENTE A TÉCNICA 4-7-8

Essa técnica envolve respirar lentamente pelo nariz por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e depois expirar pela boca por 8 segundos. Repita algumas vezes.

NÃO FORCE O SONO

Se você não está com sono, não force a situação. Tente se levantar e fazer algo relaxante em outro ambiente, como ouvir música tranquila ou tomar um chá.

MANTENHA UMA ROTINA REGULAR

Ter horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, facilitando o processo de adormecer.

Lembre-se de que cada pessoa é diferente, portanto, pode ser necessário experimentar várias abordagens até encontrar a que funcione melhor para você.

Se a dificuldade em adormecer persistir ou piorar, considere falar com um profissional de saúde para obter orientação mais específica.

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