FAÇA ALGUM RELAXAMENTO
Experimente técnicas de relaxamento, como a visualização de um lugar tranquilo, a prática de alongamentos leves ou a tensão e relaxamento progressivo dos músculos.
EVITE DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS
A luz azul dos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar telas pelo menos uma hora antes de tentar dormir.
TOME UM CHÁ DE ERVAS
Algumas ervas, como camomila, valeriana ou maracujá, têm propriedades relaxantes que podem ajudar a induzir o sono. Certifique-se de que o chá não contenha cafeína.
LEIA UM LIVRO OU REVISTA
Ler algo relaxante e interessante pode ajudar a acalmar a mente. Evite leituras que sejam muito estimulantes ou emocionantes.
TENTE MEDITAÇÃO OU MINDFULNESS
Praticar a meditação ou o mindfulness pode acalmar sua mente e relaxar seu corpo, criando um estado mental mais propício ao sono.
EXPERIMENTE A TÉCNICA 4-7-8
Essa técnica envolve respirar lentamente pelo nariz por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e depois expirar pela boca por 8 segundos. Repita algumas vezes.
NÃO FORCE O SONO
Se você não está com sono, não force a situação. Tente se levantar e fazer algo relaxante em outro ambiente, como ouvir música tranquila ou tomar um chá.
MANTENHA UMA ROTINA REGULAR
Ter horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, facilitando o processo de adormecer.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente, portanto, pode ser necessário experimentar várias abordagens até encontrar a que funcione melhor para você.
Se a dificuldade em adormecer persistir ou piorar, considere falar com um profissional de saúde para obter orientação mais específica.