QUAL É A QUANTIDADE IDEAL DE PROTEÍNA QUE DEVO INGERIR POR KG CORPORAL? Veja o que comer para GANHAR MASSA MUSCULAR

A quantidade ideal de proteína que você deve ingerir por quilo de peso corporal vai depender de vários fatores, incluindo seus objetivos de ganho muscular, nível de atividade física e metabolismo individual.

De acordo com uma diretriz geral, geralmente é recomendado consumir cerca de 1,2 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia para ganhar massa corporal por dia.

Essa faixa é uma recomendação geral para pessoas que praticam exercícios físicos intensos, como musculação.

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Como calcular?

Por exemplo, se você pesa 70 quilos, isso equivaleria a 84 a 154 gramas de proteína por dia.

É importante considerar que, a quantidade de proteína ingerida vai depender do nível de atividade física realizado. Pessoas que treinam intensamente e com frequência precisam de mais proteína para apoiar a recuperação muscular e o crescimento.

Além disso, cada pessoa tem um metabolismo único, e isso significa que a quantidade ideal de proteína pode variar de pessoa para pessoa.

Quais alimentos ricos em proteína para conseguir atingir o ganho de massa muscular?

1. Amêndoas e nozes:

Fontes de gorduras saudáveis, proteínas, fibras, magnésio e zinco.

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2. Ovos:

O ovo é a maior fonte de proteína e a mais econômica. Rico em vitamina e minerais.

3. Abacate:

O abacate é rico em gorduras saudáveis, rico em potássio e vitamina E que ajudam no ganho de massa.

4. Frango:

Fonte de proteína com baixo teor de gordura. Excelente para ganho de massa.

5. Espinafre:

Possui vitaminas, minerais, e ferro que são essenciais para ganho de massa.

Esta matéria é apenas de caráter informativo. O ideal é buscar um nutricionista para que seja prescrito uma dieta personalizada para o ganho de massa.

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