QUAL É A QUANTIDADE IDEAL DE PROTEÍNA QUE DEVO INGERIR POR KG CORPORAL? Veja o que comer para GANHAR MASSA MUSCULAR
A quantidade ideal de proteína que você deve ingerir por quilo de peso corporal vai depender de vários fatores, incluindo seus objetivos de ganho muscular, nível de atividade física e metabolismo individual.
De acordo com uma diretriz geral, geralmente é recomendado consumir cerca de 1,2 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia para ganhar massa corporal por dia.
Essa faixa é uma recomendação geral para pessoas que praticam exercícios físicos intensos, como musculação.
Como calcular?
Por exemplo, se você pesa 70 quilos, isso equivaleria a 84 a 154 gramas de proteína por dia.
É importante considerar que, a quantidade de proteína ingerida vai depender do nível de atividade física realizado. Pessoas que treinam intensamente e com frequência precisam de mais proteína para apoiar a recuperação muscular e o crescimento.
Além disso, cada pessoa tem um metabolismo único, e isso significa que a quantidade ideal de proteína pode variar de pessoa para pessoa.
Quais alimentos ricos em proteína para conseguir atingir o ganho de massa muscular?
1. Amêndoas e nozes:
Fontes de gorduras saudáveis, proteínas, fibras, magnésio e zinco.
2. Ovos:
O ovo é a maior fonte de proteína e a mais econômica. Rico em vitamina e minerais.
3. Abacate:
O abacate é rico em gorduras saudáveis, rico em potássio e vitamina E que ajudam no ganho de massa.
4. Frango:
Fonte de proteína com baixo teor de gordura. Excelente para ganho de massa.
5. Espinafre:
Possui vitaminas, minerais, e ferro que são essenciais para ganho de massa.
Esta matéria é apenas de caráter informativo. O ideal é buscar um nutricionista para que seja prescrito uma dieta personalizada para o ganho de massa.