CARDAPIO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Veja 7 alimentos que ajudam a ganhar músculos

Para homens e mulheres, o "segredo" para ganhar massa muscular é o mesmo: uma combinação de exercícios e alimentação.

Em relação a prática física, é fundamental incluir uma variedade de exercícios de resistência, como musculação, ao mesmo tempo em que não se deve negligenciar o aspecto aeróbico.

Quando se trata de nutrição, a orientação é consumir alimentos com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura saturada.

Qual é a melhor dieta para ganhar massa muscular?

Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.

Consumir entre 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, quando combinado com treinamento de resistência, se destacou como o elemento mais determinante na busca pela otimização do ganho de massa muscular.

Alimentos que ajudam a ganhar massa magra e aumentar músculos:

1- Ovos;

2- Laticínios;

3- Salmão;

4- Atum;

5- Carnes magras;

6- Grãos integrais;

7- Leguminosas.

Informações são do site do O Globo.