O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a estímulos que geram estresse e, geralmente, não é prejudicial.

No entanto, quando a ansiedade se torna persistente e excessiva, impactando adversamente a qualidade de vida, é evidente como um transtorno de ansiedade.

Quais são os sintomas de ansiedade?

Os sintomas de ansiedade podem incluir palpitações cardíacas, fadiga, dores de cabeça, suor excessivo, palpitações, aperto no peito, inquietação, falta de apetite, alterações no sono, pensamentos negativos e muito mais.

Tratamento para pessoas com quadro de ansiedade

Para gerenciar e tratar a ansiedade, é importante procurar ajuda médica e aprender a lidar com o estresse de maneiras saudáveis, como exercícios regulares, meditação e terapia.

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11 atividades fícias que reduzem os sintomas de ansiedade

Confira quais são os 11 exercícios físicos que proporcionam maior sensação de bem-estar e, com isso, reduzirem os sintomas de ansiedade.

1. Ciclismo

2. Dança

3. Natação

Exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta, como corrida, natação, ciclismo e dança, são excelentes para liberar endorfinas e melhorar o ânimo. Eles também aumentam a circulação sanguínea e ajudam a aliviar a tensão.

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4. Caminhada

A natureza em si tem um efeito calmante, e caminhar em áreas naturais pode ser uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade.

5. Musculação

O treinamento de resistência, como musculação, também pode ser benéfico. Além de melhorar a força física, ele pode aumentar a confiança e proporcionar uma sensação de realização, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.

6. Exercícios de respiração

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Técnicas de respiração profunda e consciente, como a respiração abdominal, podem ser incluídas em qualquer forma de exercício e são especialmente úteis para respirar a mente e reduzir a ansiedade.

7. Meditação em movimento

Práticas como o Qi Gong, que combinam movimento suave com meditação, podem ser especialmente eficazes para aliviar a ansiedade.

8. Yoga

O yoga combina exercícios físicos suaves com técnicas de respiração e meditação. Essa combinação pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, aliviar a ansiedade e promover o equilíbrio emocional.

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9. Basquete

10. Vôlei

11. Futebol

Participar de esportes em grupo, como futebol, basquete ou vôlei, pode combinar exercício físico com interação social, o que pode ser benéfico para a saúde mental.

Consulte um médico

Se você ou alguém que você conhece está tendo sintomas persistentes de ansiedade que estão interferindo na vida cotidiana, é recomendável buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliação e orientação.

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