Veja 6 FRUTAS que vão te ajudar a ganhar massa muscular rápido
Você já ficou com a impressão de que mesmo treinando não consegue ganhar os músculos que queria? É possível que sua alimentação não esteja correta.
Aqueles que desejam aumentar a massa muscular não devem se concentrar somente na atividade física. É essencial alinhar a dieta com a rotina de exercícios para atingir o objetivo desejado.
Alimentação
Para estimular o crescimento dos músculos, a dieta precisa ser rica em calorias, proteínas e carboidratos. Isso implica em aumentar a ingestão de calorias, consumindo mais do que é gasto.
Sono
Também é necessário garantir boas noites de sono, já que é neste período que o GH (hormônio do crescimento, na sigla em inglês) é produzido.
Água
Além de manter uma hidratação regular, assegurando a ingestão de no mínimo dois litros de água diariamente. É essencial compreender que a água desempenha o papel de absorver nutrientes e também de eliminar resíduos como ácido lático e dióxido de carbono, que podem prejudicar o desenvolvimento muscular.
É preciso investir em suplementos?
Dependendo da quantidade diária de proteína que a dieta pede, pode ser preciso suplementar a ingestão com whey protein ou proteína vegetal.
Mas resumindo, a alimentação entra como um dos pontos principais da hipertrofia. E é aí que entram as frutas para ganhar massa muscular. Mas, antes de mais nada, é importante ressaltar que elas por si só não vão garantir sucesso na dieta.
As melhores frutas para ganhar massa muscular:
1- Abacate;
Potencializa a produção hormonal.
3- Banana;
Melhora a contração muscular e ajuda a treinar melhor.
Informações são do site da Terra, UOL e A Gazeta.