Saiba como sair e evitar a PARALISIA DO SONO
A paralisia do sono é uma experiência assustadora na qual uma pessoa desperta temporariamente incapaz de mover-se ou falar, embora permaneça consciente.
Embora não represente uma ameaça à vida, pode ser desconfortável. Aqui estão cinco dicas para ajudar a prevenir a paralisia do sono:
Mantenha uma rotina de sono regular:
Tente estabelecer horários consistentes para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, o que ajuda a regular o ciclo de sono e reduz as chances de experimentar a paralisia do sono.
Gerencie o estresse e a ansiedade:
A paralisia do sono pode ser desencadeada por níveis elevados de estresse e ansiedade. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Crie um ambiente de sono confortável:
Assegure-se de que seu quarto seja um lugar propício para dormir. Mantenha a temperatura adequada, escureça o ambiente e mantenha-o silencioso para melhorar a qualidade do sono.
Durma em uma posição confortável:
Alterar sua posição de dormir pode ajudar a prevenir episódios de paralisia do sono. Experimente dormir de lado em vez de de barriga para cima, pois isso pode reduzir a probabilidade de ocorrer a paralisia.
Evite estimulantes antes de dormir:
Substâncias como cafeína, nicotina e álcool podem prejudicar a qualidade do sono e aumentar o risco de paralisia do sono. Evite o consumo desses estimulantes algumas horas antes de ir para a cama.
Lembre-se de que a paralisia do sono geralmente não é prejudicial, mas se você estiver tendo episódios frequentes e perturbadores, é aconselhável procurar a avaliação e orientação de um médico ou especialista em sono.