DIETA PARA EMAGRECER E GANHAR MASSA: Aprenda a fazer dieta para perder gordura e ganhar massa muscular

Conheça agora uma dieta para perder peso e ganhar massa muscular rápido!

A perda de peso e o ganho de massa muscular pode ser um processo bastante difícil para algumas pessoas.

Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, será necessário a realização de exercício físico diariamente e ter uma dieta equilibrada.

Neste webstory, vamos apresentar uma dieta que pode ajudar no processo da perda de peso e ganho de massa muscular. Veja agora!

Como fazer dieta para perder gordura e ganhar massa muscular?

Uma dieta equilibrada, deve incluir os seguintes alimentos:

1. Alimentos que são ricos em proteínas

Carnes vermelhas sem gordura, peixes, frango, peru, ovos, tofu, queijos e iogurtes desnatados.

2. A dieta deve incluir frutas

Kiwi, laranja, maçã, mamão, toranja, uvas, banana, melancia, pêra, abacaxi, pêssego, morango e mirtilo.

3. Inclua vegetais na dieta

Espinafre, brócolis, cenoura, aspargos, berinjela, abobrinha.

4. Cereais integrais e legumes

Grão de bico, feijão, lentilha, soja, quinoa, aveia, pão integral, arroz, macarrão e biscoitos integrais.

5. Gordura de boa qualidade

Amendoim, castanha de caju e do Pará, amêndoa, nozes, atum, sardinha, salmão, chia, linhaça, abacate, coco e azeite de oliva.