ALIMENTOS RICOS EM COLÁGENO PARA A PELE: Descubra 15 ALIMENTOS RICOS EM COLÁGENO
O QUE É COLÁGENO?
O colágeno é como uma construção para os tecidos do corpo humano, ajudando a mantê-los firmes e estáveis.
O COLÁGENO PARA BELEZA E SAÚDE
Popularmente associado à beleza, o colágeno é conhecido por deixar a pele firme e flexível, fortalecer unhas e cabelos, proteger as articulações e manter os ossos saudáveis.
COMO CONSEGUIR COLÁGENO?
Nosso corpo produz colágeno naturalmente, mas podemos ajudar consumindo alimentos ricos em proteínas, como certos vegetais e carnes. Às vezes, é recomendada a suplementação.
A produção de colágeno pelo corpo diminui, começando aos 30 anos e acelerando aos 50 anos. Atletas que praticam esportes intensos também podem precisar de mais colágeno.
QUAL É A QUANTIDADE DE COLÁGENO NECESSÁRIA?
Um adulto saudável precisa de cerca de 9g de colágeno por dia, o que pode ser obtido com uma dieta equilibrada e hidratação adequada.
ALIMENTOS RICOS EM COLÁGENO PARA A PELE
O colágeno pode ser absorvido mais rapidamente em alimentos de origem animal, mas também está presente em vegetais. Confira a seguir alguns exemplos de alimentos ricos em colágeno.
AVEIA
Possui silício, que mantém as células rígidas e saudáveis.
CARNE VERMELHA
Ajuda na metabolização de gorduras e aminoácidos e contém colágeno.
GELATINA
Originada de peles e ossos de animais, é rica em colágeno. Escolha variedades sem aditivos.
OVO (CLARA)
Rica em nutrientes e proteínas.
FRANGO E DERIVADOS
Contêm aminoácidos valiosos, em especial, partes como os pés e a cartilagem do osso.
FEIJÃO E LENTILHA
Fornecem aminoácidos essenciais para produção de colágeno.
SOJA
Rica em flavonoides e genisteína, estimulantes da produção de colágeno.
VEGETAIS VERDE-ESCUROS
Brócolis e folhas verde-escuras são ricos em vitamina C e ácido fólico, essenciais para a síntese de colágeno.
OUTROS ALIMENTOS RICOS EM COLÁGENO
Mocotó, azeitona, fígado bovino, linhaça, chia, laranja e abacaxi também são fontes de colágeno.
IMPORTANTE
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de algum problema de saúde, procure um médico para investigação e início de tratamento.
IMPORTANTE
Para devida orientação sobre alimentação saudável e específica para seu organismo, consulte um nutricionista ou nutrólogo, e para orientações personalizadas sobre cuidados para pele ou cabelo, consulte um dermatologista.