COLESTEROL ALTO: Confira 8 melhores alimentos para quem tem o colesterol alto
Desfrutar de uma melhor qualidade de vida repleta de realizações em várias áreas está intrinsecamente ligado a ter uma saúde aprimorada. Um dos obstáculos que prejudica esse objetivo é a alimentação inadequada, que acarreta uma série de repercussões no funcionamento do organismo
O elevado nível de colesterol é um exemplo disso, e, portanto, é essencial que você identifique os alimentos mais eficazes para reduzir o colesterol LDL e os inclua nas suas refeições
COLESTEROL ALTO: 8 melhores alimentos para quem tem o colesterol alto
Adotar uma dieta saudável representa um dos métodos mais eficazes para diminuir os níveis de colesterol LDL. Com pequenas alterações na rotina diária, é possível observar uma redução nas taxas desse tipo de colesterol
1. Aveia e cereais integrais
Aveia e cereais integrais: A aveia contém uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que ajuda a reduzir o colesterol LDL. Cereais integrais como cevada e quinoa também são boas opções
2. Peixes ricos em ômega-3
Peixes como salmão, sardinha, atum e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm efeitos benéficos sobre os níveis de colesterol e protegem a saúde do coração
3. Nozes e sementes
Amêndoas, nozes, castanhas e sementes de chia e linhaça são fontes de gorduras insaturadas saudáveis, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL
4. Abacate
O abacate é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, que são conhecidas por elevar o colesterol HDL (o colesterol "bom") e reduzir o colesterol LDL
5. Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular
6. Leguminosas
Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são ricas em fibras solúveis que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL
7. Azeite de oliva
O azeite de oliva extra virgem é uma fonte de gordura monoinsaturada saudável que pode ser usado para cozinhar ou como molho de salada
8. Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes e pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular
DIETA
É crucial destacar que uma alimentação voltada para a redução do colesterol deve ser complementada por padrões alimentares equilibrados, atividade física regular e, quando apropriado, a orientação de um profissional de saúde
CONSULTA
Caso haja preocupações em relação ao seu colesterol ou a qualquer outra questão de saúde, é recomendável buscar a orientação de um médico ou nutricionista para receber as orientações apropriadas