O QUE COMER PARA PERDER PESO? Descubra quanto de proteína é preciso comer por dia para emagrecer

Emagrecer é um dos objetivos mais comuns da população. Para atingir esse objetivo, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada, que inclua todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

A proteína é um macronutriente essencial para a saúde, e também pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento. Ela ajuda a promover a sensação de saciedade, o que pode levar a uma redução na ingestão de calorias ao longo do dia.

Neste artigo, explicaremos como a proteína pode ajudar você a emagrecer e quanta proteína você precisa comer por dia para atingir seus objetivos.

IR PARA SOCIAL1

Como a proteína ajuda a emagrecer?

A proteína ajuda a emagrecer de várias maneiras:

Promove a sensação de saciedade:

A proteína é digerida mais lentamente que os carboidratos, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Isso pode levar a uma redução na ingestão de calorias ao longo do dia.

Aumenta o metabolismo:

O metabolismo é o processo pelo qual o corpo queima calorias para produzir energia. A proteína ajuda a aumentar o metabolismo, o que pode levar a uma maior queima de calorias.

Ajuda a preservar a massa muscular:

A massa muscular ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo em repouso. A proteína ajuda a preservar a massa muscular durante o emagrecimento, o que pode levar a um resultado mais duradouro.

Quanta proteína você precisa comer por dia para emagrecer?

A quantidade de proteína que você precisa comer por dia para emagrecer depende de vários fatores, incluindo seu peso, nível de atividade física e objetivos de emagrecimento.

IR PARA SOCIAL1

De forma geral, as pessoas que estão tentando emagrecer devem consumir cerca de 1,2 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos deve consumir cerca de 84 a 154 gramas de proteína por dia.

É importante lembrar que a proteína é um macronutriente essencial, e mesmo as pessoas que não estão tentando emagrecer devem consumir uma quantidade adequada de proteína. A recomendação geral para adultos é de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Fontes de proteína

Existem muitas fontes de proteína de alta qualidade, incluindo:

Carnes magras, como frango, peixe e peru

Ovos

IR PARA SOCIAL1

Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico

Laticínios, como queijo, iogurte e leite

Nozes e sementes

A proteína é um macronutriente essencial que pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento. Ao consumir uma quantidade adequada de proteína, você pode promover a sensação de saciedade, aumentar o metabolismo e preservar a massa muscular.

QUANTO VOCÊ DEVE COMER POR DIA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO? Descubra QUANTO DE PROTEÍNA TEM UM OVO MEXIDO

Ler Mais
IR PARA SOCIAL1

com informações do Bard

Veja as principais notícias do dia em social1

IR PARA SOCIAL1
>

Gostou do conteúdo?

ver mais webstories