O QUE COMER PARA PERDER PESO? Descubra quanto de proteína é preciso comer por dia para emagrecer
Emagrecer é um dos objetivos mais comuns da população. Para atingir esse objetivo, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada, que inclua todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
A proteína é um macronutriente essencial para a saúde, e também pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento. Ela ajuda a promover a sensação de saciedade, o que pode levar a uma redução na ingestão de calorias ao longo do dia.
Neste artigo, explicaremos como a proteína pode ajudar você a emagrecer e quanta proteína você precisa comer por dia para atingir seus objetivos.
Como a proteína ajuda a emagrecer?
A proteína ajuda a emagrecer de várias maneiras:
Promove a sensação de saciedade:
A proteína é digerida mais lentamente que os carboidratos, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Isso pode levar a uma redução na ingestão de calorias ao longo do dia.
Aumenta o metabolismo:
O metabolismo é o processo pelo qual o corpo queima calorias para produzir energia. A proteína ajuda a aumentar o metabolismo, o que pode levar a uma maior queima de calorias.
Ajuda a preservar a massa muscular:
A massa muscular ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo em repouso. A proteína ajuda a preservar a massa muscular durante o emagrecimento, o que pode levar a um resultado mais duradouro.
Quanta proteína você precisa comer por dia para emagrecer?
A quantidade de proteína que você precisa comer por dia para emagrecer depende de vários fatores, incluindo seu peso, nível de atividade física e objetivos de emagrecimento.
De forma geral, as pessoas que estão tentando emagrecer devem consumir cerca de 1,2 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos deve consumir cerca de 84 a 154 gramas de proteína por dia.
É importante lembrar que a proteína é um macronutriente essencial, e mesmo as pessoas que não estão tentando emagrecer devem consumir uma quantidade adequada de proteína. A recomendação geral para adultos é de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Fontes de proteína
Existem muitas fontes de proteína de alta qualidade, incluindo:
Carnes magras, como frango, peixe e peru
Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico
Laticínios, como queijo, iogurte e leite
A proteína é um macronutriente essencial que pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento. Ao consumir uma quantidade adequada de proteína, você pode promover a sensação de saciedade, aumentar o metabolismo e preservar a massa muscular.