DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR: Veja 4 vitaminas caseiras para ganhar massa muscular
Para homens e mulheres, o "segredo" para ganhar massa muscular é o mesmo: uma combinação de exercícios e alimentação.
Na atividade física, o ideal é realizar mais exercícios de força, como musculação, mas sem esquecer do aeróbico. Na dieta, a recomendação é ingerir alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura saturada.
Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.
As proteínas ajudam na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e a gordura são fonte de energia.
As vitaminas são um ótimo exemplo, é uma excelente bebida para nutrir o corpo, especialmente para quem deseja ganhar massa muscular.
Se preparadas com os ingredientes corretos, como frutas e cereais, ricos em carboidratos, fibras e potássio, elas ajudam a fornecer energia para o músculo e favorecem a recuperação muscular.
E o melhor de tudo: são naturais e contribuem para uma dieta saudável.
Confira 5 vitaminas simples e gostosas para aumentar o resultado do seu treino:
Vitamina de morango com banana e aveia
O que você vai precisar: 10 morangos cortados em rodelas; 1 banana descascada e cortada em rodelas ; 400 ml de leite de soja gelado; 1 colher de sopa de farinha de aveia.
Vitamina de banana com leite de amêndoas
O que você vai precisar: 300 ml de leite de amêndoas; 1 banana descascada e cortada em rodelas; 1 colher de chá de cacau em pó; 1 colher de chá de pasta de amendoim integral.
Vitamina de mamão
O que você vai precisar: 600 ml de leite de amêndoas; 1 mamão; 3 bananas descascadas e cortadas em rodelas; 2 colheres de sopa de leite em pó; Pedras de gelo a gosto.
Vitamina de abacate
O que você precisa: 1 abacate picado; 250 ml leite de soja
250 g de iogurte natural; 2 colheres de sopa aveia em flocos
1 colher de chá canela; 2 colheres de sopa de xilitol; Pedras de gelo a gosto.