DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR: Veja 4 vitaminas caseiras para ganhar massa muscular

Para homens e mulheres, o "segredo" para ganhar massa muscular é o mesmo: uma combinação de exercícios e alimentação.

Na atividade física, o ideal é realizar mais exercícios de força, como musculação, mas sem esquecer do aeróbico. Na dieta, a recomendação é ingerir alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura saturada.

Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.

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As proteínas ajudam na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e a gordura são fonte de energia.

As vitaminas são um ótimo exemplo, é uma excelente bebida para nutrir o corpo, especialmente para quem deseja ganhar massa muscular.

Se preparadas com os ingredientes corretos, como frutas e cereais, ricos em carboidratos, fibras e potássio, elas ajudam a fornecer energia para o músculo e favorecem a recuperação muscular.

E o melhor de tudo: são naturais e contribuem para uma dieta saudável.

Confira 5 vitaminas simples e gostosas para aumentar o resultado do seu treino:

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Vitamina de morango com banana e aveia

O que você vai precisar: 10 morangos cortados em rodelas; 1 banana descascada e cortada em rodelas ; 400 ml de leite de soja gelado; 1 colher de sopa de farinha de aveia.

Vitamina de banana com leite de amêndoas

O que você vai precisar: 300 ml de leite de amêndoas; 1 banana descascada e cortada em rodelas; 1 colher de chá de cacau em pó; 1 colher de chá de pasta de amendoim integral.

Vitamina de mamão

O que você vai precisar: 600 ml de leite de amêndoas; 1 mamão; 3 bananas descascadas e cortadas em rodelas; 2 colheres de sopa de leite em pó; Pedras de gelo a gosto.

Vitamina de abacate

O que você precisa: 1 abacate picado; 250 ml leite de soja 250 g de iogurte natural; 2 colheres de sopa aveia em flocos 1 colher de chá canela; 2 colheres de sopa de xilitol; Pedras de gelo a gosto.

Veja qual melhor whey para ganhar massa muscular:

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