BULKING: O QUE É E COMO FAZER
Como ganhar massa muscular com o processo de bulking.
O bulking é a primeira fase do processo de hipertrofia. Consiste no aumento do consumo de calorias, durante 4 a 6 meses, para facilitar o ganho de peso e de massa muscular.
Com o ganho de peso do bulking, em seguida existe a necessidade de perder o excesso de gordura ganha. A segunda etapa do processo seria o cutting. Assim, o bulking e o cutting são estratégias cujo objetivo final é ganhar mais massa muscular e definição.
ATENÇÃO
É recomendado seguir a orientação de um nutricionista para que o plano alimentar seja adequado, bem como de um profissional de educação física para que os treinos também sejam realizados de acordo com o objetivo.
Confira como funciona o bulking e quais etapas são necessárias para o processo.
CONSUMIR MAIS CALORIAS DO QUE SE GASTA
É recomendada a realização de uma dieta hipercalórica, com aumento do consumo de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
SEGUIR O PLANO FEITO PELO NUTRICIONISTA
Caso seja feito menos ou mais tempo do indicado pode não haver o ganho desejado de massa muscular após o período de cutting.
ACOMPANHAMENTO DE PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA
O profissional deve indicar um treino de acordo com o objetivo da pessoa e período pelo qual está passando, sendo normalmente indicado nesse período a realização de atividades físicas de alta intensidade, como o HIIT, por exemplo, por cerca de 15 minutos