BULKING: O QUE É E COMO FAZER

Como ganhar massa muscular com o processo de bulking.

O bulking é a primeira fase do processo de hipertrofia. Consiste no aumento do consumo de calorias, durante 4 a 6 meses, para facilitar o ganho de peso e de massa muscular.

Com o ganho de peso do bulking, em seguida existe a necessidade de perder o excesso de gordura ganha. A segunda etapa do processo seria o cutting. Assim, o bulking e o cutting são estratégias cujo objetivo final é ganhar mais massa muscular e definição.

ATENÇÃO

É recomendado seguir a orientação de um nutricionista para que o plano alimentar seja adequado, bem como de um profissional de educação física para que os treinos também sejam realizados de acordo com o objetivo.

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Confira como funciona o bulking e quais etapas são necessárias para o processo.

CONSUMIR MAIS CALORIAS DO QUE SE GASTA

É recomendada a realização de uma dieta hipercalórica, com aumento do consumo de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.

SEGUIR O PLANO FEITO PELO NUTRICIONISTA

Caso seja feito menos ou mais tempo do indicado pode não haver o ganho desejado de massa muscular após o período de cutting.

ACOMPANHAMENTO DE PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

O profissional deve indicar um treino de acordo com o objetivo da pessoa e período pelo qual está passando, sendo normalmente indicado nesse período a realização de atividades físicas de alta intensidade, como o HIIT, por exemplo, por cerca de 15 minutos

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