COMO GANHAR 5KG DE MASSA MUSCULAR EM 1 MÊS? Veja dicas para ganhar MASSA MUSCULAR RÁPIDO
Para ganhar massa muscular, é preciso manter uma rotina equilibrada, com alimentação balanceada, dedicação e disciplina.
Apesar de demonstrar seus primeiros resultados gradualmente, algumas dicas podem ser essenciais para ajudar nesse processo.
Dicas para ganhar massa muscular rapidamente
Confira a seguir:
Treino de força
Tente focar em um treino composto de agachamentos, levantamento de peso morto, supino e flexões. Esses exercícios podem desencadear uma resposta do metabolismo do corpo, auxiliando no aumento da massa muscular.
Aumentar a carga aos poucos pode ser altamente eficaz para a hipertrofia muscular.
2. Mantenha uma boa alimentação
Um dos passos mais importantes para ajudar no crescimento do músculo é o equilíbrio na hora da alimentação.
É preciso manter a ingestão de calorias suficientes para suprir a demanda do corpo. Para isso, tenha em seu prato proteínas magras, como carnes brancas, peixes, ovos e leguminosas.
Alguns estudos sugerem que consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal pode atuar mais rapidamente no ganho de massa muscular.
3. Momento de descanso
Além de treinar pesado, também é preciso entender os limites do seu corpo. Por isso, ter um período de descanso correto é essencial para promover o crescimento dos tecidos musculares.
Mantenha uma rotina que permita dormir de 7-8 horas por noite, que pode beneficiar a recuperação muscular. O descanso adequado entre os treinos também são essenciais para evitar lesões e aumentar os ganhos musculares.
4. Suplementos
A suplementação pode ser um passo importante para atuar em conjunto com uma alimentação ideal.
No entanto, é importante mencionar que os suplementos devem ser administrados com acompanhamento de um profissional da saúde.