Como dormir melhor? Conheça método 4-7-8 que é um verdadeiro CALMANTE NATURAL para te ajudar a adormecer
Há uma técnica de respiração simples para quando você estiver com problemas na hora de dormir, que irá acalmar a mente e o corpo em alguns minutos.
Essa prática é conhecida como método de respiração 4-7-8, esse padrão respiratório relaxante foi desenvolvido por Andrew Weil, MD, professor de medicina e saúde pública, fundador e diretor do Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona.
A técnica de respiração 4-7-8 origina-se da antiga tradição iogue de pranayama, que se refere à prática de controlar conscientemente a respiração e contém muitos padrões e técnicas de respiração diferentes.
Como fazer essa prática?
Você pode praticar o método de respiração 4-7-8 em qualquer lugar, a qualquer hora - enquanto está deitado na cama tentando adormecer, antes de uma reunião estressante ou depois de uma conversa tensa à mesa de jantar. Confira a seguir:
Primeiro, inspire pelo nariz e conte até quatro. Depois, prenda a respiração no início da inspiração e conte até sete. Por fim, expire pelos lábios franzidos e conte até oito.
Suzanne Bergmann, LCSW , psicoterapeuta da Joshua Tal, PhD, and Associates na cidade de Nova York, recomenda repetir este ciclo quatro vezes para começar.
"A pausa entre as respirações permite mais foco em desacelerar a respiração, ao mesmo tempo que garante que a expiração e a inspiração sejam completas", diz Bergmann.
Ela explica que a expiração prolongada permite que você esvazie os pulmões mais do que normalmente faria com a respiração natural, o que faz com que seu corpo absorva mais oxigênio na próxima inspiração.
Se você eliminar a pausa, poderá respirar muito rápido ou hiperventilar, acrescenta ela, e diz que pode ser desconfortável no início.
Pratique respirações muito suaves, em vez de fortes, e se sentir tontura ao fazer isso, tente acelerar a contagem (não há necessidade de contar em segundos perfeitos).
Com isso, esse método irá auxiliar a substituir pensamentos indesejados, envolve o diafragma, promove um estado de relaxamento profundo e auxilia na redução do estresse crônico.
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de qualquer doença, procure um médico para investigação e início de tratamento.