DICAS PARA DORMIR RÁPIDO E MELHOR: Descubra 4 dicas poderosas para pegar no sono rapidamente
Deitar na cama, virar de um lado para o outro e lutar para encontrar o sono é uma experiência angustiante. Além da frustração de desejar o sono e não alcançá-lo, a privação de uma noite de sono adequada, de acordo com profissionais de saúde, pode acarretar consequências em diversos aspectos da vida, incluindo o ganho de peso, níveis elevados de estresse e o aumento do risco de desenvolver condições como diabetes e até demências
No Brasil, estudos realizados pela Fundação Oswaldo Cruz indicam que 72% da população sofre de distúrbios do sono, sendo a insônia um deles
Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), a insônia afeta cerca de 73 milhões de brasileiros. A insônia não deve ser subestimada e requer cuidados específicos
Segundo a neurologista Ester Campos Tavares, que atua no Hospital Eduardo Campos da Pessoa Idosa, localizado em Recife, ter dificuldades para iniciar o sono não é uma condição normal, assim como acordar no meio da madrugada e lutar para voltar a dormir
Se você enfrenta situações semelhantes, é aconselhável buscar assistência médica. De acordo com a médica, um sono reparador e de qualidade deve ter entre 7 e 8 horas, embora isso possa variar de acordo com a idade
DICAS PARA DORMIR RÁPIDO E MELHOR
Veja a seguir dicas poderosas para pegar no sono rapidamente, segundo a médica
1. Evitar cafeína ao final do dia (além do próprio café, energéticos, refrigerantes e até mesmo chás como chá mate, chá verde e chá branco são fontes de cafeína e devem ser evitados)
2. Evitar atividade física intensa ao final do dia (mas devemos, sim, nos exercitar! O exercício contribui para a melhora do sono)
3. Evitar uso de telas ao menos 1 hora antes do horário de dormir: preferir atividades mais relaxantes como ler um livro ou ouvir música calma
4. Evite também refeições pesadas à noite, priorize alimentos leves, de digestão mais fácil e rápida
DORMIR MELHOR
A médica acredita também que além de atentar ao conforto da cama, eliminar fontes de luminosidade ou ruído e garantir a temperatura adequada são pontos importantes e que colaboram para um sono de qualidade
A qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental. Experimente essas dicas e ajuste sua rotina de acordo com o que funciona melhor para você
Se os problemas de sono persistirem, consulte um médico ou especialista em sono para obter orientação adicional