A atividade física é um dos pilares da vida saudável. Aliado a bons hábitos alimentares e sono regulado, garante qualidade de vida e ainda previne diversas doenças.

A Organização Pan-americana de Saúde (OPAS) e a OMS recomendam um mínimo de 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para adultos.

A atividade física também ajuda no controle de peso. Um dos principais fatores que motivam as pessoas a realizar atividade física são os benefícios estéticos.

Para perder peso e desenvolver os músculos de maneira prática, muitas pessoas escolhem o combo atividade aeróbica e musculação.

Porém, na empolgação para obter resultados rápidos, acabam exagerando e realizando os mesmos treinos todos os dias.

Fazer musculação todos os dias é errado?

Uma rotina de atividade física faz muito bem e deve ser feita diariamente, mas ter o hábito de se exercitar não é a mesma coisa que fazer o mesmo exercício todos os dias.

O ideal é fazer exercícios diferentes todos os dias, que estimulem as partes do corpo de formas diferentes: seja no tipo de exercício, na intensidade, na duração ou nos tempos de intervalo.

O fortalecimento do músculo ocorre quando o treino se torna muito pesado para os músculos atuais. O corpo sofre esse "estresse" e, no momento de descanso, tenta se adaptar ao desenvolver mais resistência ou construir fibras musculares mais fortes.

O momento de descanso é essencial, pois é justamente nele que o músculo tem a oportunidade para se reconstruir e se fortalecer. Se não houver esse período, não haverá resultados, além de que pode provocar lesões.

Qual o tempo ideal de descanso da musculação?

O descanso da musculação depende de alguns fatores, como: horas de sono, idade, alimentação, tempo de treinamento e grau de condicionamento corporal. Geralmente, quanto mais intenso foi o treino, mais tempo levará para se recuperar.

Para que a pessoa obtenha resultados na musculação, o ideal é que dê intervalos de no mínimo 48 horas para cada estímulo, e que aumente a intensidade do exercício ao sentir que não está fazendo diferença.

Para saber as necessidades de um organismo em específico, o ideal é conversar com um profissional de educação física, além de escutar o corpo e ver o que ele precisa.