DIA MUNDIAL DO SONO

Nesta sexta-feira (17), comemora-se o Dia Mundial do Sono, uma das necessidades vitais mais saudáveis para o organismo

IMPORTÂNCIA

Especialistas afirmam que um bom sono não apenas renova a vitalidade, mas colabora para a melhoria do desempenho humano em diversas atividades

10 DICAS DE COMO DORMIR MELHOR

Arraste para o lado e veja 10 hábitos que colaboram para uma boa noite de sono

1. O SONO É PARTE DA ROTINA

Assim como a alimentação, o sono exige prioridade e uma frequência que deve ser seguida diariamente; estabeleça horários

2. O AMBIENTE INTERFERE

Para dormir bem, é preciso estar em um ambiente de sono tranquilo; antes de dormir, torne seu local de descanso um ambiente limpo, silencioso e reduza a iluminação

3. AUTOMEDICAÇÃO

Os casos de insônia se diferenciam e devem ser avaliados por um profissional; evite o uso de medicamentos sem prescrição médica, principalmente aqueles "para sono"

4. ALIMENTAÇÃO

O organismo precisa de tempo ativo para realizar o processo de digestão; evite comer nos 30 minutos antes de ir dormir

E, principalmente, realize as três refeições em seus respectivos horários ao longo do dia, de forma saudável

6. BEBIDAS

A ingestão de bebidas com potencial ativo, como o café, impedem que o cérebro processe e atenda à necessidade de dormir; evite-as horas antes de ir para a cama

5. TRANQUILIDADE

O stress e a ansiedade são os principais fatores que impedem o corpo de ter uma boa noite sono; evite ir dormir sem, antes, relaxar o corpo

7. ELETRÔNICOS

Também devem ser evitados os aparelhos eletrônicos quando já se está na cama; TVs, celulares e computadores inibem psicologicamente o sono

8. ESTADO FÍSICO

Além de colaborar para uma saúde melhor, exercícios físicos atraem noites de sono bem aproveitadas; pratique com frequência

9. CONCENTRE-SE NO MOMENTO

Ao deitar-se para dormir, evite pensamentos relacionados à vida profissional, amorosa ou pessoal; procure esvaziar-se da lembrança de obrigações pendentes

10. O SONO DEVE SER PRIORIDADE

Há outros hábitos que colaboram para uma boa noite de sono, a depender da condição de cada pessoa; se puder, busque adotá-los gradativamente