DIA MUNDIAL DO SONO: 10 DICAS para uma boa noite de sono
Nesta sexta-feira (17), é comemorado o Dia Mundial do Sono.
Noites de sono bem dormidas são essenciais para manter a saúde do corpo e da mente. Entretanto, só o ato de estar cansado pode não ser o suficiente para dormir com qualidade.
Confira 10 DICAS de como ter uma boa noite de sono:
1° ESTABELEÇA HORÁRIOS PARA DORMIR E ACORDAR
Consistência nos horários de sono é a dica chave para noite de sono ininterruptas e tranquilas, de acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
Assim, o cérebro e o corpo conseguem entender a necessidade de descanso naquele período.
2° EVITAR DORMIR DURANTE O DIA
Quando se tem até 5 anos de idade, o cochilo diurno é necessário para rotina da criança. Já os adultos não precisam disso, inclusive, a soneca pode atrapalhar o sono noturno.
Entretanto, não é totalmente proibido, principalmente em dias que seja necessário repor as energias. Só é necessário ficar atento à duração do sono, não é recomendado mais do que 30 minutos.
3° TENHA HÁBITOS SAUDÁVEIS
Para dormir melhor, é importante ter uma rotina equilibrada.
Evitar fumar, manter uma alimentação saudável e manter uma rotina de exercícios físicos são algumas atitudes que podem melhorar sua noite de sono.
4° SEM CELULAR NA CAMA
É comprovado que a luz azul de dispositivos eletrônicos podem interferir na qualidade do sono, deixando o cérebro desperto.
O recomendado é desligar todos os dispositivos entre 30 e 60 minutos antes de dormir. Mas se precisar usar, que a luz esteja numa intensidade menor.
5° RESERVE A CAMA PARA O DESCANSO
Reservar a cama para dormir, além de relações sexuais, ajuda a criar uma ligação da mente e o local de dormir com o sono, de acordo com a Sociedade Brasileira de Psicologia.
6° FAZER ATIVIDADES RELAXANTES À NOITE
Atividades como ler, um banho relaxantes e meditação ajudam a desacelerar o corpo para a hora de dormir.
7° COMER ALIMENTOS MAIS LEVES NO JANTAR
Pratos mais leve são indicados para induzir ao sono.
8° EVITAR BEBER CAFÉ DURANTE À NOITE
Não só café, mas qualquer bebida que possua cafeína. É interessantes que essas bebidas sejam evitadas até 5 horas antes de dormir.
9° EVITE PREOCUPAÇÕES
Busque amenizar preocupações externas que possam atrapalhar o seu sono. Opte por cortinas mais pesadas ou até máscara para os olhos para evitar luminosidade. Em caso de barulhos, use um tampão de ouvido.
10° AMBIENTE RELAXANTE
É importante que o quarto esteja adequado para promoção do sono. Roupas de cama confortáveis e limpas, temperatura confortável e baixa iluminação são fatores que ajudam a promover uma boa noite de sono.