A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é um dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

No corpo, ela age no formato de coenzima (a metilcobalamina) e está presente nas estruturas das células do sangue e do sistema nervoso.

Ou seja, sua falta pode afetar a oxigenação adequada do organismo e seu funcionamento motor.

Veja outros benefícios da vitamina B12:

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Dá mais energia ao corpo

Atua na prevenção do Alzheimer e outras doenças do sistema nervoso

Ajuda a estabilizar o humor

Contribui com a metabolização de carboidratos, gorduras e proteínas

Contribui para a prevenção de anemia do tipo megaloblástica

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Alguns sinais da falta de vitamina B12 são: formigamento nos pés e/ou nas mãos, anemia, ausência de concentração, fadiga, cansaço crônico, tontura, fraqueza, falha da memória, depressão, entre outros.

Quem está com deficiência de Vitamina B12 também pode ter: infertilidade ou abortos repetitivos, esclerose múltipla, doenças bucais ou o aumento de homocisteína.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 2,4 microgramas (mgc) diárias para adultos.

A vitamina B12 só pode ser consumida naturalmente através de uma dieta proveniente do reino animal, como: carnes vermelhas e brancas, ovos, leites e derivados.

Porém, a suplementação é bem comum em dietas veganas e vegetarianas. Para isso, o acompanhamento de um médico ou nutricionista é o ideal.

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