ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ SIGNIFICADO
Saiba qual o motivo da perda de sono nesse horário
O CORPO REAGE A PADRÕES DE HORÁRIO NO SONO:
O especialista Greg Murray reforçou que a natureza é capaz de prever o nascer e o pôr do sol, como indica o sistema circadiano, de forma que o copo pode estar ciente de padrões e horários.
QUAL O SIGNIFICADO DE ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ?
Segundo Greg Murray, alguns pontos são específicos para a manutenção desse padrão, como:
1. É por volta das 3h da manhã que a temperatura central do corpo começa a subir
2. O sono passa a diminuir, já que a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico
3. Os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam para preparar o corpo para o amanhecer
ACORDAR DURANTE A NOITE É NORMAL?
"Na verdade, acordamos muitas vezes todas as noites, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares", explicou Murray.
ESTRESSE AFETA HIGIENE DO SONO?
"Adicione um pouco de estresse e há uma boa chance de que a vigília se torne um estado totalmente autoconsciente", revelou o terapeuta.
COMO EVITAR ACORDAR ÀS 3H DA MANHA?
Para evitar acordar às 3 horas da manhã, é importante fugir de alguns padrões, como:
1. Horários erráticos - não acordar e ir dormir todos os dias no mesmo horário
2. Doomscrolling - passar um tempo excessivo na tela do celular absorvendo notícias negativas)
3. Estar em um local carente de ar fresco
DICAS PARA NÃO ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ:
"Se acordar no mesmo horário todos os dias, esse começará a se tornar seu horário regular. Tente manter o exercício e [obtenha] exposição à luz brilhante pela manhã", afirmou a fisiologista do sono Sleepyhead Clinic.