ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ SIGNIFICADO

Saiba qual o motivo da perda de sono nesse horário

O CORPO REAGE A PADRÕES DE HORÁRIO NO SONO:

O especialista Greg Murray reforçou que a natureza é capaz de prever o nascer e o pôr do sol, como indica o sistema circadiano, de forma que o copo pode estar ciente de padrões e horários.

QUAL O SIGNIFICADO DE ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ?

Segundo Greg Murray, alguns pontos são específicos para a manutenção desse padrão, como:

1. É por volta das 3h da manhã que a temperatura central do corpo começa a subir

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2. O sono passa a diminuir, já que a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico

3. Os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam para preparar o corpo para o amanhecer

ACORDAR DURANTE A NOITE É NORMAL?

"Na verdade, acordamos muitas vezes todas as noites, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares", explicou Murray.

ESTRESSE AFETA HIGIENE DO SONO?

"Adicione um pouco de estresse e há uma boa chance de que a vigília se torne um estado totalmente autoconsciente", revelou o terapeuta.

COMO EVITAR ACORDAR ÀS 3H DA MANHA?

Para evitar acordar às 3 horas da manhã, é importante fugir de alguns padrões, como:

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1. Horários erráticos - não acordar e ir dormir todos os dias no mesmo horário

2. Doomscrolling - passar um tempo excessivo na tela do celular absorvendo notícias negativas)

3. Estar em um local carente de ar fresco

DICAS PARA NÃO ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ:

"Se acordar no mesmo horário todos os dias, esse começará a se tornar seu horário regular. Tente manter o exercício e [obtenha] exposição à luz brilhante pela manhã", afirmou a fisiologista do sono Sleepyhead Clinic.

DICA PARA NÃO ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ:

"Certifique-se de ter tempo social também. Precisamos que nossos cérebros entendem que a única oportunidade de dormir será a noite normal.", finalizou a especialista.

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