MUSCULAÇÃO: Veja 12 SUPLEMENTOS e como utilizá-los para a HIPERTROFIA

O uso de suplementação associado aos treinos de musculação é bastante utilizado para os que desejam ganhar massa muscular. Podem ser encontrados em farmácias, lojas de esporte ou em lojas específicas.

Veja 12 suplementos utilizados para o ganho de massa muscular e como utilizá-los:

1.Whey protein

Deve ser utilizado no pós-treino para aumentar a hipertrofia (ganho de massa muscular) e a força.

2.Creatina

Pode ser tomada no pré-treino, para aumentar a hipertrofia e o desempenho, ou no pós-treino, para uma recuperação mais rápida.

3.BCAA

Enriquecidos com Leucina e Valina, o BCAA reduz as lesões musculares e a fadiga. Não há contraindicações sobre o horário.

4.Cafeína

Acelera o metabolismo e oferece energia e concentração. O ideal é que seja utilizada no pré-treino.

5.Beta-alanina

A beta-alanina melhora a contração dos músculos e evita a fadiga e a ardência muscular. Deve ser utilizado 30 minutos antes do treino.

6.Glutamina

Auxilia a divisão celular e a hipertrofia. Deve ser tomada antes da primeira refeição do dia, pois o corpo aproveita seus benefícios com mais eficiência quando está em jejum.

7.Arginina

Tem propriedades antioxidantes e estimula a cicatrização. Pode ser utilizado 90 a 60 minutos antes do treino ou antes de dormir.

8.Carboidratos

Sim, os carboidratos são essenciais para o ganho de massa muscular! Isso porque são nossa fonte primária de energia. Consuma uma quantidade adequada em horários estratégicos (idealmente, antes do treino).

9.CLA ou Óleo de peixe

Essa dupla contém grandes quantidades de ácidos graxos, que são importantes para o ganho de massa muscular. Devem ser tomados antes das refeições.

10.Carnitina

Aumenta os níveis de testosterona naturalmente, além de ajudar na perda de gordura. O ideal é que seja ingerida de estômago vazio, antes da primeira refeição do dia.

Com tantas opções de suplementos por aí, o consumidor deve procurar o selo na ANVISA indicando que o produto é adequado para o consumo. O acompanhamento de um médico ou nutricionista no consumo dos suplementos é sempre o ideal.