Dia do Combate à Hipertensão: Descubra 9 alimentos que reduzem a pressão alta

Hipertensão ou pressão alta é uma doença crônica que atinge 30% dos brasileiros e causa outras doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, cujas consequências podem ser fatais.

Hábitos saudáveis, como a prática de atividade física e a alimentação rica em frutas e verduras podem ajudar a manter a pressão das paredes das artérias controladas, evitando ou controlando a hipertensão.

Veja 9 alimentos que podem ajudar a controlar a hipertensão e manter a pressão arterial saudável:

Grãos integrais

São ricos em fibras, o que ajuda a controlar a pressão arterial. Alguns exemplos são: arroz integral, pão integral, aveia, quinoa, cevada, entre outros.

Peixes

São ricos em ômega-3, que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Alguns exemplos são: salmão, atum, sardinha, entre outros.

Nozes e sementes

São ricas em nutrientes e podem ajudar a controlar a pressão arterial. Alguns exemplos são: amêndoas, castanha de caju, semente de girassol, semente de abóbora, entre outros.

Chocolate Amargo

É rico em flavonoides, que podem ajudar a controlar a pressão arterial. É importante escolher o chocolate com pelo menos 70% de cacau para obter os benefícios.

Azeite de Oliva

É rico em ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. É importante escolher um azeite de oliva extravirgem de boa qualidade para obter os benefícios.

Abacate

É rico em gorduras saudáveis e em potássio, que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, é rico em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Tomate

É rico em licopeno, um antioxidante que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, é rico em potássio e em vitaminas A e C.

Cebola

É rica em quercetina, um flavonoide que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, é rica em antioxidantes e em vitamina C.

Chá verde

É rico em polifenóis, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, é rico em antioxidantes e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Também é importante lembrar que, embora estes alimentos possam ajudar a reduzir a pressão arterial, eles não substituem a medicação no processo de controle da hipertensão ou a frequência de monitoramento da doença.