Magnésio serve para quê? Veja 7 benefícios do mineral
O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas e é necessário para a síntese de proteínas e DNA, produção de energia, contração muscular, transmissão de impulsos nervosos, e ainda está envolvido com a absorção de cálcio e o nível de açúcar no sangue.
A deficiência de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo: fraqueza muscular, cãibras,fadiga, irritabilidade, problemas de sono e até doenças cardíacas.
Veja 7 benefícios do magnésio:
1.Melhora da saúde cardiovascular
O magnésio ajuda a regular o ritmo cardíaco, controlar a pressão arterial e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
2.Reduz o risco de diabetes
O magnésio desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue, e a deficiência desse mineral pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
3.Melhora a saúde óssea
O magnésio ajuda na absorção de cálcio, que é essencial para a saúde óssea, e estudos sugerem que uma dieta rica em magnésio pode ajudar a prevenir a osteoporose.
4.Ajuda no combate ao estresse e ansiedade
O magnésio é importante para a função neuromuscular adequada e pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
5.Melhora o sono
O magnésio tem propriedades relaxantes e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
6.Alivia a constipação
O magnésio é um laxante natural suave e pode ajudar a aliviar a constipação.
7.Ajuda a prevenir enxaquecas
A deficiência de magnésio tem sido associada a um aumento do risco de enxaquecas, e a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das dores de cabeça.
O magnésio pode ser obtido naturalmente através da alimentação com vegetais de folhas verdes-escuras, nozes, sementes, grãos integrais, lentilha, grão de bico, banana, abacate, salmão, bacalhau, entre outros. Também pode ser fornecido a partir de suplementos e multivitamínicos.
É importante se ter em mente que alguns fatores, como o excesso de álcool, café ou nutrientes como cálcio e vitamina D, também podem afetar a absorção do magnésio.
Além disso, o excesso de magnésio pode levar a efeitos colaterais indesejados, como diarreia, náusea e dor abdominal. Por isso, é importante se consultar com o médico para descobrir a dosagem exata dos suplementos que você necessita.